Какой магний выбрать?

❓Какую форму магния выбрать?
Всего их около 10, они по-разному усваиваются и по-разному действуют.

Оксид магния (магний + кислород) - самый дешёвый, плохо усваивается, слабительное средство.

Цитрат магния - магний с лимонной кислотой. Это самая биодоступная форма, легко и быстро усваивается. Может давать слабительный эффект.
Также может уменьшать мигрень и головную боль (600 мг в день)

3.jpg

tochka.jpg  Life Extension, Магний, 160 мг
tochka.jpg  Solaray, Цитрат магния, 400 мг
tochka.jpg  Solgar, Цитрат магния


Сульфат (магний + сера+ кислород) и хлорид магния чаще всего используются местно - в виде кремов, лосьонов, масла, соли для ванны. Для расслабления мышц , уменьшения боли и снятия стресса.

Сульфат магния при приёме внутрь вызывает сильный слабительный эффект.

Карбонат магния (магний + угольная кислота) - плохо усваивается, но это хороший антацид, т.е. помогает при изжоге, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. Слабительное средство.

Глицинат магния - хелатная форма, усваивается очень хорошо. Нет слабительного эффекта. Уменьшает судороги ног при беременности, снижает уровень стресса.

❗️Хелатный минерал - это минерал, химически связанный с аминокислотой, например магний + глицин - глицинат магния. Считается, что такие соединения минералов улучшают их усвоение.

Глицин сам по себе является расслабляющим нейромедиатором, поэтому он усиливает действие магния в плане расслабления и улучшения качества сна.

1.jpg
tochka.jpg  Doctor's Best, полностью хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг
tochka.jpg  NATURELO, Magnesium Glycinate Chelate, 200 mg
tochka.jpg  KAL, Глицинат магния, 400 мг


2.jpg
tochka.jpg  Solgar, Хелатный магний
tochka.jpg  Carlson Labs, магний в хелатной форме, 200 мг
tochka.jpg  Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний


Таурат магния (хелатная форма, магний + таурин) - способствует здоровому уровню сахара в крови. Применяется при сердечных заболеваниях. (Таурин питает сердечную мышцу, магний расслабляет), поддерживает здоровое кровяное давление.

Малат магния (магний + яблочная кислота) хорошо усваивается, уменьшает боль при фибромиалгии (мышечная боль)

Магний L-треонат (магний + треоновая кислота) - повышает концентрацию магния в клетках мозга, улучшает память, способность к обучению. Можно использовать при депрессии

❓Сколько магния принимать?

Для профилактики максимум 350мг в день
Для лечения дефицита до 600 мг в день

❓Для чего магний?

-Расслабление мышц
-Лечение мышечных судорог, синдрома беспокойных ног
-При высоком давлении
-При хронической усталости

❓Что такое стеарат магния? Вреден ли он?

Стеарат магния, который вы часто видите в качестве дополнительного ингредиента во многих добавках и лекарствах (90% всех лекарственных средств), не является источником магния.

Эта добавка (менее 1% от общего объема) создает равномерное распределение активных ингредиентов и предотвращает прилипание ингредиентов и таблеток к машинам во время производства. 

Стеарат магния - это магниевая соль стеариновой кислоты.

Существует очень много мифов о вреде этого вещества, но все они не имеют никаких доказательств 🤷🏻‍♀️Наоборот, большинство этих мифов научно опровергаются. Эта добавка зарегистрирована как Е572 и применяется в косметической, пищевой и фармацевтической промышленности.

Стеариновая кислота в естественном виде содержится в мясе, птице, в молочных продуктах, в какао-масле. И её количество в пище значительно выше, чем в добавках. Например, один шоколадный батончик содержит около 5000 мг стеариновой кислоты.  При этом количество стеариновой кислоты в стеарате магния в пищевой добавке обычно составляет менее 20 мг.

Безопасная доза стеарата  магния - 2,5 грамма на 1 кг веса человека.

Никаких доказательств токсичности стеарата магния в тех объемах, в которых он присутствует в добавках и в лекарствах - не существует!
Подпишись на новости
о скидках и промокодах iHerb
Комментарии (всего 3 комментариев):
Софья:
11.09.2021 13:24:39
Юля, спасибо огромное!❤
Елена!!!:
11.09.2021 08:44:34
Спасибо, Юлечка!!! Очень понятно и доступно!!!
Natallya Melnikava:
10.09.2021 23:53:49
Спасибо!
Похожие посты:
Какой магний выбрать на iHerb?
Магний можно смело вносить в ТОП-10 самых популярных товаров, за которыми люди приходят на iHerb в первый раз и остаются здесь навсегда 😊 Ведь здесь можно найти аналог самого популярного аптечного магния - Магне В6 - в 5 раз дешевле! 
06.12.2018
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Какой кальций выбрать на iHerb?

На Айхерб очень большой выбор добавок с кальцием. На что обращать внимание в первую очередь? Какой кальций лучше?

08.12.2018
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Витамины при беременности с iHerb
Недавно у меня родилась вторая дочка и теперь самый популярный вопрос, который мне задают - что я принимала с iHerb во время беременности, какие витамины и добавки?
 

Напишу исключительно про свой личный опыт, не воспринимайте как рекомендацию! Все витамины надо согласовать с врачом в соответствие с вашим течением беременности.

17.06.2019
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Какие витамины принимать при грудном вскармливании

Какие витамины принимать при грудном вскармливании? Этим вопросом задаются многие мамы, особенно те, кто уже успел почувствовать их нехватку.

Ребёнок с грудным молоком получит все необходимые ему питательные вещества ( кроме витамина Д), но что останется маме?

02.09.2019
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Какой бренд витаминов выбрать на iHerb? Обзор Natural Vitality, Renew Life и Rainbow Light.

Этим вопросом задаются практически все новички, попадающие на сайт iHerb. Действительно, брендов очень много, сходу не разобраться, каким производителям стоит доверять.

Я уже более 4 лет постоянно заказываю на iHerb и в качестве многих товаров смогла убедиться лично.

03.06.2020
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
arrow