Какой магний выбрать?

❓Какую форму магния выбрать?
Всего их около 10, они по-разному усваиваются и по-разному действуют.

❌Оксид магния (магний + кислород) - самый дешёвый, плохо усваивается, слабительное средство.

✅Цитрат магния - магний с лимонной кислотой. Это самая биодоступная форма, легко и быстро усваивается. Может давать слабительный эффект.
Также может уменьшать мигрень и головную боль (600 мг в день)



  Life Extension, Магний, 160 мг
  Solaray, Цитрат магния, 400 мг

✅Сульфат (магний + сера+ кислород) и хлорид магния чаще всего используются местно - в виде кремов, лосьонов, масла, соли для ванны. Для расслабления мышц , уменьшения боли и снятия стресса.

Сульфат магния при приёме внутрь вызывает сильный слабительный эффект.

❌Карбонат магния (магний + угольная кислота) - плохо усваивается, но это хороший антацид, т.е. помогает при изжоге, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. Слабительное средство.

✅Глицинат магния - хелатная форма, усваивается очень хорошо. Нет слабительного эффекта. Уменьшает судороги ног при беременности, снижает уровень стресса.

❗️Хелатный минерал - это минерал, химически связанный с аминокислотой, например магний + глицин - глицинат магния. Считается, что такие соединения минералов улучшают их усвоение.

Глицин сам по себе является расслабляющим нейромедиатором, поэтому он усиливает действие магния в плане расслабления и улучшения качества сна.


  Doctor's Best, полностью хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг
  NATURELO, Magnesium Glycinate Chelate, 200 mg
  KAL, Глицинат магния, 400 мг



  Solgar, Хелатный магний
  Carlson Labs, магний в хелатной форме, 200 мг

✅Таурат магния (хелатная форма, магний + таурин) - способствует здоровому уровню сахара в крови. Применяется при сердечных заболеваниях. (Таурин питает сердечную мышцу, магний расслабляет), поддерживает здоровое кровяное давление.

✅Малат магния (магний + яблочная кислота) хорошо усваивается, уменьшает боль при фибромиалгии (мышечная боль)

✅Магний L-треонат (магний + треоновая кислота) - повышает концентрацию магния в клетках мозга, улучшает память, способность к обучению. Можно использовать при депрессии

❓Сколько магния принимать?

Для профилактики максимум 350мг в день
Для лечения дефицита до 600 мг в день

❓Для чего магний?

-Расслабление мышц
-Лечение мышечных судорог, синдрома беспокойных ног
-При высоком давлении
-При хронической усталости

---

❓Что такое стеарат магния? Вреден ли он?

Стеарат магния, который вы часто видите в качестве дополнительного ингредиента во многих добавках и лекарствах (90% всех лекарственных средств), не является источником магния.

Эта добавка (менее 1% от общего объема) создает равномерное распределение активных ингредиентов и предотвращает прилипание ингредиентов и таблеток к машинам во время производства. 

Стеарат магния - это магниевая соль стеариновой кислоты.

Существует очень много мифов о вреде этого вещества, но все они не имеют никаких доказательств 🤷🏻‍♀️Наоборот, большинство этих мифов научно опровергаются. Эта добавка зарегистрирована как Е572 и применяется в косметической, пищевой и фармацевтической промышленности.

Стеариновая кислота в естественном виде содержится в мясе, птице, в молочных продуктах, в какао-масле. И её количество в пище значительно выше, чем в добавках. Например, один шоколадный батончик содержит около 5000 мг стеариновой кислоты.  При этом количество стеариновой кислоты в стеарате магния в пищевой добавке обычно составляет менее 20 мг.

Безопасная доза стеарата  магния - 2,5 грамма на 1 кг веса человека.

Никаких доказательств токсичности стеарата магния в тех объемах, в которых он присутствует в добавках и в лекарствах - не существует!