Какой кальций выбрать на iHerb?

Какой кальций выбрать на iHerb?
На Айхерб очень большой выбор добавок с кальцием. На что обращать внимание в первую очередь? Какой кальций лучше?
Форма

Самая распространённая и плохая форма - карбонат кальция (Кальций Д3 Никомед, коралловый кальций) - биодоступность 20%, понижает кислотность желудочного сока. Хороший формы: цитрат, гидроксиапатит, растительный кальций - хорошо усваиваются, не образуя кальцинаты

Наличие в составе сопутствующих витаминов и минералов

Кальций сам по себе правильно не усваивается.

🔸Ему, во-первых, нужен витамин Д3, причём не только в комплексе с кальцием во время приёма, но и общий уровень витамина Д в крови не должен быть ниже нормы. То есть ещё до приема кальция необходимо сдать анализ «25-OH витамин Д» и убедиться что его уровень не ниже 50-60 нг/мл.
🔸Во-вторых, витамин К. Он отвечает за правильное распределение, чтобы кальций шёл именно в кости и зубы, а не в почки, сосуды и т.п
🔸Магний. Поддержание необходимого уровня магния в организме очень важно для того, чтобы кальций не вымывался из костей и не откладывался в ненужных местах ( в почках, артериях и т.п)
🔸Фосфор наравне с кальцием участвует в минерализации костной ткани. Без фосфора кальций не будет задерживаться в костях, а будет выводиться почками.
🔸Цинк. При его недостатке нарушается костеобразование. ⠀


Bone Strength от NOW FOODS 
После завершения ГВ у меня была необходимость пропить курс кальция, и я остановила свой выбор на Bone Strength от NOW FOODS. Банка рассчитана на 2 месяца приёма. ⠀ В основе комплекса - MCHA - микрокристаллический гидроксиаппатит (МКГА) - природное вещество, которое составляет минеральную основу костей и зубов и придаёт им твёрдость. MCHA - это источник легкоусваиваемых кальция и фосфора, основных минеральных компонентов кости. Кальций здесь помимо того, что в хорошей форме, но ещё и в сопровождении нужных витаминов и минералов, способствующих его правильному усвоению. ⠀ В целом комплекс оказался рабочий, крепость костей оценить не могу, но качество ногтей изменилось в лучшую сторону, чего не было даже от коллагена, полностью перестали слоиться, стали ровными и менее ломкими.



Еще хорошие варианты кальциевых комплексов:


Jarrow Formulas, Bone-Up 
Jarrow Formulas, Bone-Up, 360 капсул





Life Extension, Bone Restore, с витамином K2 
Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул



Зачем нужен кальций?

Нормальный уровень кальция в организме необходим для здоровья костей, зубов, сердечно-сосудистой системы, также он играет важную роль в предаче нервных импульсов и мышечных сокращений. Взрослому человеку 19-50 лет необходимо 1000 мг кальция в день, женщинам после 51 - 1200 мг в день, в 9-18 лет -1300 мг, 4-8 лет -1000 мг в день, 1-3 - 700 мг в день
⠀ 
Зачем нужен кальций? 
При нормальном питании необходимое количество кальция возможно получать из питания (молочные продукты, фасоль, зеленые листовы овощи др.). 1 стакан йогурта - это уже 300-400 мг кальция. Молочные продукты - самый лёгкий путь получения необходимого количества кальция. Многие растения также богаты кальцием, но из-за содержания в них фитатов и оскалатов, биодоступность его низкая. Например, из 115 мг кальция, содержащегося в шпинате, усвоится только 6. ⠀ Добавки с кальцием можно принимать только в случае, если анализами установлен дефицит, или если вы уверены что потербляете мало кальция с едой, но не более 500 мг за один прием. Переизбыток кальция опасен увеличением риска сердечного приступа, инсульта, появлением камней в почках и др. Исследования показали, что получение кальция из еды намного безопаснее приёма добавок с кальцием. ⠀

Как правильно определять количество кальция в добавке:

 
- если написано "Кальций (как карбонат кальция) 500 мг" - то это фактическое количество кальция
- если написано "Карбонат кальция 500 мг" - то здесь только 200 мг кальция
В карбонате кальция - 40% кальция
В глюконате - 18%
В цитрате - 21%

Так же Вам будет интересна статья "Силимарин от California Gold Nutrition - препарат для поддержки печени."

Комментарии (всего 2 комментариев):
Роман:
24.07.2019 13:49:14
У меня 9 лет назад были травмы голеностопных суставов. Я на группе инвалидности. Когда проходил период восстановления после травмы мне прописывали пить кальций. Вопрос: какова суточная, оптимальная норма потребления этого витамина необходима мне в 28 лет?
Светлана:
19.05.2019 06:07:01
Спасибо большое за такую доступную и понятную информацию, очень интересно и познавательно.
Похожие посты:
Какой магний выбрать на iHerb?
Какой магний выбрать на iHerb?
Магний можно смело вносить в ТОП-10 самых популярных товаров, за которыми люди приходят на iHerb в первый раз и остаются здесь навсегда 😊 Ведь здесь можно найти аналог самого популярного аптечного магния - Магне В6 - в 5 раз дешевле! 
Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?
Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?

Существуют устоявшиеся мнения:

-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.

-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита.

Витамины при беременности с iHerb
Витамины при беременности с iHerb
Недавно у меня родилась вторая дочка и теперь самый популярный вопрос, который мне задают - что я принимала с iHerb во время беременности, какие витамины и добавки?
 

Напишу исключительно про свой личный опыт, не воспринимайте как рекомендацию! Все витамины надо согласовать с врачом в соответствие с вашим течением беременности.

Подпишись на новости
о скидках и промокодах iHerb