Спасибо за вашу подписку!
ХОРОШО
Самый полезный блог про iHerb
Какой магний выбрать на iHerb?
Содержание
☀️Зачем вообще нужен магний, кому, сколько и какой лучше?↑
Дефицит магния может приводить к повышению давления, спазмам мышц, потере аппетита, усталости и слабости, повышенному риску депрессии, нервным расстройствам, может увеличивать риск остеопороза и переломов. Адекватное потребление магния уменьшает проявление мигреней и менструальных болей, синдрома беспокойных ног и ночных судорог, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовый эффект, снижает возбудимость нервной системы, нормализует кровяное давление, способствует нормальному росту и развитию костной системы, поддерживает здоровье суставов и зубов.
☀️Как определить дефицит магния в организме?↑
Установить реальный дефицит магния сложно. К сожалению, анализ крови на магний совершенно не показателен. Содержание магния в плазме крови не отражает его содержание в тканях организма. В крови содержится только 1% всего магния. Более менее правдоподобный результат может дать анализ по волосам, но тоже не точный. Дефицит магния определяют только по совокупности факторов (разные анализы+симптомы)
Симптомы дефицита магния:
-постоянная усталость, слабость, раздражительность
-потеря аппетита, головокружения, бессонница
-спазмы мышц ног
-депрессия
-слабые ногти, выпадение волос
Рекомендованные суточные нормы магния (RDA):
🔹Дети 1-3 года - 80мг
4-8 лет - 130мг
9-13 лет - 240мг
4-8 лет - 130мг
9-13 лет - 240мг
🔹Мужчины 14-18 лет - 410мг
19-30 лет - 400мг
31 и старше - 420мг
19-30 лет - 400мг
31 и старше - 420мг
🔹Женщины 14-18 лет - 360мг
19-30 лет - 310мг
31 и старше - 320мг
19-30 лет - 310мг
31 и старше - 320мг
🔹Для беременных женщин - 350-360 мг
🔹Для кормящих 310-320 мг
☀️В каких продуктах содержится магний?↑
🌱цельные зерна (100-200мг в 100г)
🌰орехи (100-200мг в 100г)
🌱бобы (100-150мг в 100г)
☕️какао (425мг в 100г)
🍫шоколад горький (133мг в 100г)
🌾пшеничные и рисовые отруби (400мг в 100г)
🥑авокадо
🐙моллюски
🌱зеленые листовые овощи
🍑курага, чернослив
Если этих продуктов мало в вашем ежедневном рационе, и вы замечаете у себя вышеописанные симптомы, то стоит принимать магний дополнительно
Отличным источником магния являются минеральные воды (Донат, Ессентуки и др).
Ещё один способ насыщения организма магнием - ванны с магниевой солью (сульфат магния или хлорид магния). Такие ванны очень хорошо расслабляют мышцы, снимают спазмы, избавляют от ночных судорог. Можно делать ванночки только для ног. Соль надо разводить в тёплой воде и принимать ванну 20-30 минут. Соль Everyone более приятная за счёт добавления эфирных масел и оливкового масла, а хлопья Life-flo по ощущениям более концентрированные. Но эффект расслабления есть от обоих вариантов.
Также можно использовать сульфат магния в виде спрея (магниевое масло): наносить на ноги, втирать в корни волос.
Вариант с iHerb: Life Flo Health, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл
Вариант с iHerb: Life Flo Health, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл
☀️Какой магний выбрать на Айхерб??↑
Независимая лаборатория ConsumerLab протестировала несколько вариантов магния от разных брендов по следующим параметрам:
✔️Соответствие реального количества магния заявленному на этикетке
✔️Загрязнение тяжелыми металлами
✔️Способность таблетки полностью распадаться до выхода из желудка Ниже варианты магния с iHerb, которые прошли проверку:
Зачастую магний комбинируют вместе с кальцием и другими минералами, но если вам нужен именно магний, то лучше всего принимать его отдельно. Кальций и магний могут конкурировать за абсорбцию. Но если вам нужен кальций, то его наоборот лучше принимать вместе с магнием.
☀️Какую форму магния выбрать на iHerb?↑
Это тоже немаловажный вопрос! От формы магния зависит его усвояемость, а также появление побочных эффектов. Хуже всего усваиваются неорганические соединения магния.
Самая плохая форма - карбонат магния, он хуже всего растворяется.
Сульфат магния - биодоступность менее 20%, оказывает слабительное действие.
Гидроксид магния - тоже плохо всасывается, чаще всего используется в качестве слабительного средства
Органические соединения (хелаты) усваиваются значительно лучше!
🔸Цитрат магния - высокие дозировки могут вызывать слабительный эффект и понижать давление. При гастрите принимать во время или сразу после еды.
🔸Таурат магния - соединения магния и аминокислоты таурин - может быть наиболее эффективен при мигренях
🔸Малат магния - магний + яблочная кислота - уменьшает боль при фибромиалгии (при регулярном приеме в течение 6 месяцев в дозировке 400 мг)
🔸Магний L-threonate- может быть эффективен для улучшения памяти
🔸Есть исследования, которые показывают, что хелатная форма - глицинат магния (магний + аминокислота глицин) усваивается лучше всего плюс глицинат не оказывает слабительный эффект.
При выборе магния в первую очередь надо смотреть состав. На этикетке можно увидеть Chelated Magnesium, а в составе будет оксид с добавлением хелата магния (возможно, что в минимальном количестве).
☀️Какой магний я покупаю на iHerb ↑
✔️Цитрат магния в порошке от Natural Vitality, 13.77$
Natural Vitality, Natural Calm, напиток против стресса, оригинальный (без вкусовых добавок), 226 г
Это мой фаворит, именно от этого магния в порошке я чувствую явный эффект antistress. Пью его вечером - способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и крепкому сну.
Порошок надо залить сначала небольшим количеством горячей воды, он пошипит несколько секунд и затем можно разбавить холодной водой. Получается напиток с кислым привкусом, но вполне приятный, пьётся легко. Удобно дозировать для детей. 1 чайная ложка - 175 мг.
Natural Vitality, Natural Calm, напиток против стресса, оригинальный (без вкусовых добавок), 226 г
Это мой фаворит, именно от этого магния в порошке я чувствую явный эффект antistress. Пью его вечером - способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и крепкому сну.
Порошок надо залить сначала небольшим количеством горячей воды, он пошипит несколько секунд и затем можно разбавить холодной водой. Получается напиток с кислым привкусом, но вполне приятный, пьётся легко. Удобно дозировать для детей. 1 чайная ложка - 175 мг.
✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$ Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул
✔️Глицинат магния от Solaray, 11.94$ Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе
✔️Ещё у меня есть магниевое масло в виде спрея, но я его редко использую (можно наносить на ноги при судорогах и усталости, на волосы в качестве маски перед мытьем - усиливает рост волос) и сульфат магния в виде английской соли для ванны - White Egret Personal Care, Lavender Epsom Salt, 16 oz (454 g) - отлично расслабляет всё тело перед сном.
☀️Магний для детей на iHerb↑
Неврологи часто назначают детям магний при повышенной эмоциональности, плаксивости, капризности, плохом сне, нервных тиках, гиперактивности. Отличный вариант магния для детей с Айхерба - Nature's Plus, Animal Parade, Mag Kidz - в виде твёрдых жевательных конфет, для детей с 2 лет. Здесь магний в хорошо усваиваемой хелатной форме. Жидкий вариант - Nature's Answer, Жидкий малат и глицинат магния
1 столовая ложка - 100 мг
☀️Аналоги Магне В6 на Айхерб ↑
Самый популярный и часто назначаемый врачами аптечный вариант магния - это Магне В6/Магне В6 форте. Всё в нём хорошо, кроме цены. Одной упаковки за 400-450 рублей (по 6-8 таблеток в день) хватит на неделю... Зачем добавлен В6? Если у вас дефицит этого элемента, то магний не будет усваиваться, поэтому идеально совмещать приём этих двух элементов. В6 также усиливает биодоступность магния в кишечнике.
Какие варианты комплексов магний + В6 есть на iHerb?
✅Source Naturals, Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток - 850р за 120 таблеток, на 2 месяца. В составе также цитрат магния + витамин В6, но дешевле Магне В6 в 5 раз!
❌Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток - тоже бюджетный вариант, 900р за 250 таблеток (почти на 3 месяца), но здесь магний не в самой лучшей форме - в форме оксида - поэтому я бы такой вариант брать не стала.
❌Nature's Life, Магний, 500 мг, 100 капсул - тоже достаточно популярный вариант благодаря его невысокой стоимости - 460р за 100 капсул (на 3 месяца), и удобно, что принимать надо всего 1 шт в день, но с другой стороны дозировка 500мг великовата... Здесь в составе смесь оксида и цитрата, но в каком соотношении непонятно, оксид на первом месте. И количество витамина В6 небольшое, всего 5мг. Поэтому этот вариант тоже не подходящий.
Я лично принимаю магний без витамина В6, хелатная форма и сама по себе хорошо усваивается, но если вам необходим комплекс магний+В6, то лучше принимать вместе два отдельных препарата: глицинат магния (самая лучшая форма) и витамин В6 в форме P-5-P (активная форма).
Например: Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе + Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг под язык, 120 таблеток
Например: Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе + Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг под язык, 120 таблеток
Дозировку надо подбирать по возрасту
Комментарии (всего 13 комментариев):
Альбина:
04.01.2021 23:21:24
Здравствуйте.Подскажи пожалуйста какой магний лучший для детей 10лет ребенку и 7лет.
Ауезова:
20.09.2020 09:13:27
здравствуйте,мне нужен магний без добавки B6
Лариса:
05.02.2020 23:22:02
тот, что в порошке цитрат с карбонатом
Юлия:
12.01.2020 12:46:46
При норме для детей 1-3гола в 80 мг, почему внимал парад принимать по 2шт по 100 мг?
Елена:
02.10.2019 17:59:02
Здравствуйте.
Вы нигде не упомянули California Gold.
Можно узнать почему？
Хочу купить именно их продукт.Спасибо.
Похожие посты:
На Айхерб очень большой выбор добавок с кальцием. На что обращать внимание в первую очередь? Какой кальций лучше?
08.12.2018
Недавно у меня родилась вторая дочка и теперь самый популярный вопрос, который мне задают - что я принимала с iHerb во время беременности, какие витамины и добавки?
Напишу исключительно про свой личный опыт, не воспринимайте как рекомендацию! Все витамины надо согласовать с врачом в соответствие с вашим течением беременности.
17.06.2019
Какие витамины принимать при грудном вскармливании? Этим вопросом задаются многие мамы, особенно те, кто уже успел почувствовать их нехватку.
Ребёнок с грудным молоком получит все необходимые ему питательные вещества ( кроме витамина Д), но что останется маме?
02.09.2019
Этим вопросом задаются практически все новички, попадающие на сайт iHerb. Действительно, брендов очень много, сходу не разобраться, каким производителям стоит доверять.
Я уже более 4 лет постоянно заказываю на iHerb и в качестве многих товаров смогла убедиться лично.
03.06.2020
Самый полезный блог про iHerb
© OrganikaBlog.ru - 2020-2024
organikablog@gmail.com
organikablog@gmail.com
