Какой магний выбрать на iHerb?

Какой магний выбрать на iHerb?

Содержание

Магний можно смело вносить в ТОП-10 самых популярных товаров, за которыми люди приходят на iHerb в первый раз и остаются здесь навсегда 😊 Ведь здесь можно найти аналог самого популярного аптечного магния - Магне В6 - в 5 раз дешевле! Но об этом ниже...

☀️Зачем вообще нужен магний, кому, сколько и какой лучше?

Магний - минерал, необходимый для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Получаем мы его из пищи и воды, но зачастую набрать необходимую суточную норму бывает проблематично... Также дефициту магния способствуют курение, употребление алкоголя, кофе, приём некоторых лекарств, стрессы, нервное и физическое переутомление, беременность, длительная лактация, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта.

Дефицит магния может приводить к повышению давления, спазмам мышц, потере аппетита, усталости и слабости, повышенному риску депрессии, нервным расстройствам, может увеличивать риск остеопороза и переломов. Адекватное потребление магния уменьшает проявление мигреней и менструальных болей, синдрома беспокойных ног и ночных судорог, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовый эффект, снижает возбудимость нервной системы, нормализует кровяное давление, способствует нормальному росту и развитию костной системы, поддерживает здоровье суставов и зубов.

☀️Как определить дефицит магния в организме?

Установить реальный дефицит магния сложно. К сожалению, анализ крови на магний совершенно не показателен. Содержание магния в плазме крови не отражает его содержание в тканях организма. В крови содержится только 1% всего магния. Более менее правдоподобный результат может дать анализ по волосам, но тоже не точный. Дефицит магния определяют только по совокупности факторов (разные анализы+симптомы)

Симптомы дефицита магния:


-постоянная усталость, слабость, раздражительность 

-потеря аппетита, головокружения, бессонница
-спазмы мышц ног
-депрессия
-слабые ногти, выпадение волос

Рекомендованные суточные нормы магния (RDA):

🔹Дети 1-3 года - 80мг
             4-8 лет   - 130мг
             9-13 лет - 240мг
🔹Мужчины 14-18 лет - 410мг
                     19-30 лет - 400мг
                     31 и старше - 420мг
🔹Женщины 14-18 лет - 360мг
                      19-30 лет - 310мг
                      31 и старше - 320мг
🔹Для беременных женщин - 350-360 мг
🔹Для кормящих 310-320 мг

☀️В каких продуктах содержится магний?

🌱цельные зерна (100-200мг в 100г)
🌰орехи (100-200мг в 100г)
🌱бобы (100-150мг в 100г)
☕️какао (425мг в 100г)
🍫шоколад горький (133мг в 100г)
🌾пшеничные и рисовые отруби (400мг в 100г)
🥑авокадо
🐙моллюски
🌱зеленые листовые овощи
🍑курага, чернослив

Если этих продуктов мало в вашем ежедневном рационе, и вы замечаете у себя вышеописанные симптомы, то стоит принимать магний дополнительно 

Отличным источником магния являются минеральные воды (Донат, Ессентуки и др).

5.jpgЕщё один способ насыщения организма магнием - ванны с магниевой солью (сульфат магния или хлорид магния). Такие ванны очень хорошо расслабляют мышцы, снимают спазмы, избавляют от ночных судорог. Можно делать ванночки только для ног. Соль надо разводить в тёплой воде и принимать ванну 20-30 минут. 

Соль Everyone более приятная за счёт добавления эфирных масел и оливкового масла, а хлопья Life-flo по ощущениям более концентрированные. Но эффект расслабления есть от обоих вариантов.

Everyone, Epsom Soak с эвкалиптовым маслом
и цитрусовыми, 30 унций (850,5 г)

Life-flo, Хлопья чистого магния,
хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Также можно использовать сульфат магния в виде спрея (магниевое масло): наносить на ноги, втирать в корни волос.

Вариант с iHerb: Life Flo Health, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл

☀️Какой магний выбрать на Айхерб??

Независимая лаборатория ConsumerLab протестировала несколько вариантов магния от разных брендов по следующим параметрам:
✔️Соответствие реального количества магния заявленному на этикетке
✔️Загрязнение тяжелыми металлами
✔️Способность таблетки полностью распадаться до выхода из желудка Ниже варианты магния с iHerb, которые прошли проверку:


Country Life, Country Life, хелатный магний, 250 мг, 180 таблеток
Doctor's Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток
Dr. Mercola, L-Треонат магния, 90 капсул


Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 100 таблеток
KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
Life Extension, Магний, капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул


Natural Vitality, Natural Calm, органическая, со вкусом малины и лимона, 226 г
Nature's Life, Малат магния, 1,300 мг, 100 таблеток
Now Foods, Magnesium Caps, 400 mg, 180 Capsules
Nutricology, Жидкий хлорид магния, 8 жидких унций (236 мл)


Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток


Nature's Plus, Animal Parade, Mag Kidz, Children's Magnesium, Cherry Flavor, 90 Tablets
Country Life, Кальциево-магниевый комплекс с витамином D, 240 вегетарианских капсул


Nature's Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 каплетов с покрытием



ChildLife, Essentials, жидкий кальций с магнием и натуральным апельсиновым вкусом, 16 жидких унций (474 мл)


Jarrow Formulas, Bone-Up, 120 капсул
Nature's Way, Кальций Alive! максимальная абсорбция, формула для костей, 120 таблеток

Зачастую магний комбинируют вместе с кальцием и другими минералами, но если вам нужен именно магний, то лучше всего принимать его отдельно. Кальций и магний могут конкурировать за абсорбцию. Но если вам нужен кальций, то его наоборот лучше принимать вместе с магнием.

☀️Какую форму магния выбрать на iHerb?

Это тоже немаловажный вопрос! От формы магния зависит его усвояемость, а также появление побочных эффектов. Хуже всего усваиваются неорганические соединения магния.

Самая плохая форма - карбонат магния, он хуже всего растворяется.
  
Сульфат магния - биодоступность менее 20%, оказывает слабительное действие.

Гидроксид магния - тоже плохо всасывается, чаще всего используется в качестве слабительного средства

Органические соединения (хелаты) усваиваются значительно лучше!

🔸Цитрат магния - высокие дозировки могут вызывать слабительный эффект и понижать давление. При гастрите принимать во время или сразу после еды.

🔸Таурат магния - соединения магния и аминокислоты таурин - может быть наиболее эффективен при мигренях

🔸Малат магния - магний + яблочная кислота - уменьшает боль при фибромиалгии (при регулярном приеме в течение 6 месяцев в дозировке 400 мг)

🔸Магний L-threonate- может быть эффективен для улучшения памяти

🔸Есть исследования, которые показывают, что хелатная форма - глицинат магния (магний + аминокислота глицин) усваивается лучше всего плюс глицинат не оказывает слабительный эффект. При выборе магния в первую очередь надо смотреть состав. На этикетке можно увидеть Chelated Magnesium, а в составе будет оксид с добавлением хелата магния (возможно, что в минимальном количестве).

☀️Какой магний я покупаю на iHerb


✔️Цитрат магния в порошке от Natural Vitality, 13.77$

Natural Vitality, Natural Calm, напиток против стресса, оригинальный (без вкусовых добавок), 226 г

Это мой фаворит, именно от этого магния в порошке я чувствую явный эффект antistress. Пью его вечером - способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и крепкому сну.

Порошок надо залить сначала небольшим количеством горячей воды, он пошипит несколько секунд и затем можно разбавить холодной водой. Получается напиток с кислым привкусом, но вполне приятный, пьётся легко. Удобно дозировать для детей. 1 чайная ложка - 175 мг.


✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$ Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул

✔️Глицинат магния от Solaray, 11.94$ Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе
✔️Ещё у меня есть магниевое масло в виде спрея, но я его редко использую (можно наносить на ноги при судорогах и усталости, на волосы в качестве маски перед мытьем - усиливает рост волос) и сульфат магния в виде английской соли для ванны - White Egret Personal Care, Lavender Epsom Salt, 16 oz (454 g) - отлично расслабляет всё тело  перед сном.

☀️Магний для детей на iHerb

6-(1).jpg4.jpgНеврологи часто назначают детям магний при повышенной эмоциональности, плаксивости, капризности, плохом сне, нервных тиках, гиперактивности. Отличный вариант магния для детей с Айхерба - Nature's Plus, Animal Parade, Mag Kidz - в виде твёрдых жевательных конфет, для детей с 2 лет. Здесь магний в хорошо усваиваемой хелатной форме. 

Жидкий вариант - Nature's Answer, Жидкий малат и глицинат магния

1 столовая ложка - 100 мг

☀️Аналоги Магне В6 на Айхерб

Самый популярный и часто назначаемый врачами аптечный вариант магния - это Магне В6/Магне В6 форте. Всё в нём хорошо, кроме цены. Одной упаковки за 400-450 рублей (по 6-8 таблеток в день) хватит на неделю... Зачем добавлен В6? Если у вас дефицит этого элемента, то магний не будет усваиваться, поэтому идеально совмещать приём этих двух элементов. В6 также усиливает биодоступность магния в кишечнике.

Какие варианты комплексов магний + В6 есть на iHerb?


Source Naturals, Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток - 850р за 120 таблеток, на 2 месяца. В составе также цитрат магния + витамин В6, но дешевле Магне В6 в 5 раз!












Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток - тоже бюджетный вариант, 900р за 250 таблеток (почти на 3 месяца), но здесь магний не в самой лучшей форме - в форме оксида - поэтому я бы такой вариант брать не стала.















Nature's Life, Магний, 500 мг, 100 капсул - тоже достаточно популярный вариант благодаря его невысокой стоимости - 460р за 100 капсул (на 3 месяца), и удобно, что принимать надо всего 1 шт в день, но с другой стороны дозировка 500мг великовата... Здесь в составе смесь оксида и цитрата, но в каком соотношении непонятно, оксид на первом месте. И количество витамина В6 небольшое, всего 5мг. Поэтому этот вариант тоже не подходящий.






Я лично принимаю магний без витамина В6, хелатная форма и сама по себе хорошо усваивается, но если вам необходим комплекс магний+В6, то лучше принимать вместе два отдельных препарата: глицинат магния (самая лучшая форма) и витамин В6 в форме P-5-P (активная форма).

Например: Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе + Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг под язык, 120 таблеток 


Детского аналога Магне В6 на iHerb нет, но можно комбинировать, например,  Mag Kidz с натуральным B-комплексом от Megafood. MegaFood, B комплекс для детей, 30 таблеток (большие твердые таблетки)

UPD. Нашла детский комплекс магний +В6, но он только для детей с 4 лет. Natural Vitality, Calm Specifics, для детей, питьевая смесь для успокоения и концентрации, натуральные ягоды, 4 унции (113 г)

   Дозировку надо подбирать по возрасту



Комментарии:
Светлана:
01.05.2019 22:36:05
Можно заказать магнийВ6 120 таблеток- 850 р.
ОТВЕТ:
Юля
Юля:
07.05.2019 14:43:01
Заказы надо оформлять на сайте iherb.com.
Как это сделать, читайте в этой статье - "Как оформить первый заказ на iHerb"
Елена:
04.04.2019 13:52:19
Здравствуйте! Скажите, какая форма магния в нашем аптечном Магне-В6 в ампулах. Хочу подобрать ребёнку 2,5 года. Думаю есть ли смысл заказывать на iHerb?
Екатерина:
15.03.2019 22:05:19
Можно ли давать магний детям до года и какой посоветуете ?
Еще комментарии
Похожие посты:
Какой кальций выбрать на iHerb?
Какой кальций выбрать на iHerb?
На Айхерб очень большой выбор добавок с кальцием. На что обращать внимание в первую очередь? Какой кальций лучше?
Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?
Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?

Существуют устоявшиеся мнения:

-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.

-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита

Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы было проведено очень много исследований, показавших, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма.

Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический приём витамина Д круглый год абсолютно всем! Особенно он важен для детей и пожилых людей. 

Витамины при беременности с iHerb
Витамины при беременности с iHerb
Недавно у меня родилась вторая дочка и теперь самый популярный вопрос, который мне задают - что я принимала с iHerb во время беременности, какие витамины и добавки?
 

Напишу исключительно про свой личный опыт, не воспринимайте как рекомендацию! Все витамины надо согласовать с врачом в соответствие с вашим течением беременности.

Подпишись на новости
о скидках и промокодах iHerb