Какие витамины принимать при грудном вскармливании

Какие витамины принимать при грудном вскармливании? Этим вопросом задаются многие мамы, особенно те, кто уже успел почувствовать их нехватку.

Ребёнок с грудным молоком получит все необходимые ему питательные вещества ( кроме витамина Д), но что останется маме? Её ресурсы не бесконечны, особенно учитывая тот факт, что одни соблюдают диету кормящих, недополучая необходимые витамины и минералы, а другие просто не успевают нормально поесть, перекусывая находу.
 

Йод

- также как и во время беременности, его необходимо принимать весь период лактации, 200-250 мкг. Важен для интеллектуального и психомоторного развития ребёнка, для здоровья щитовидной железы мамы.

У меня жидкий йод Life flo
 

Витамин Д3

- необходимо принимать как минимум профилактическую дозировку 1500-2000МЕ (витамин Д). Если по анализам есть дефицит, то больше.
 
Ребёнку также надо давать витамин Д, 1000МЕ в день, тк через молоко ему достаётся совсем немного (6400МЕ маме = 400 МЕ ребёнку). Для ребёнка - это профилактика рахита, для мамы - иммунитет, усвоение кальция, профилактика разных заболеваний, в т.ч. рака груди

У меня Jarrow Formulas в капсулах и жидкий Thorne Research
 

Омега-3

- необходимы для полноценного развития мозга и нервной системы малыша. Лучше всего получать из еды (дикая жирная рыба, морепродукты). Либо подойдёт любая омега-3 с повышенным содержанием DHA (для беременных, детская). У меня Wiley’s Finest Prenatal DHA

Лецитин

- для хорошей работы мозга, полезен и для мамы и для ребёнка + профилактика лактостаза.

У меня подсолнечный в капсулах Now Foods

Магний

- для поддержки нервной системы, 400-500 мг, принимать месяц через месяц
См статью про выбор магния на iherb

у меня Magnesium Glycinate 400mg от Solaray
 

Комплексные витамины

Комплексные витамины - при полноценном питании без диет достаточно, на мой взгляд, принимать 1-2 месяца осенью и весной. Если вы на диете, то постоянно. Подойдут любые витамины для беременных (new chapter, garden of life, megafood). Я себе заказала новый бренд NATURELO.

Всегда смотрите состав мультивитаминов: какое количество витамина Д, йода, железа, магния там уже есть. Если вы принимаете что-либо дополнительно, то корректируйте дозировку.
 

Железо

- принимать по показаниям, если низкий гемоглобин и ферритин. Для профилактики можно принимать 25 мг Solgar Gentle Iron

На грудном вскармливании надо быть осторожными с добавками, содержащими различные травы, тк они могут влиять и на ход беременности и на лактацию.
Шалфей, мята, мелисса, чёрный орех, орегано, петрушка уменьшают лактацию.
Некоторые травы могут быть опасны для ребёнка, например, полынь. Поэтому все антипаразитарные чистки только после окончания ГВ.