Всего их около 10, они по-разному усваиваются и по-разному действуют.
❌Оксид магния (магний + кислород) - самый дешёвый, плохо усваивается, слабительное средство.
✅Цитрат магния - магний с лимонной кислотой. Это самая биодоступная форма, легко и быстро усваивается. Может давать слабительный эффект.
Также может уменьшать мигрень и головную боль (600 мг в день)
✅Сульфат (магний + сера+ кислород) и хлорид магния чаще всего используются местно - в виде кремов, лосьонов, масла, соли для ванны. Для расслабления мышц , уменьшения боли и снятия стресса.
Сульфат магния при приёме внутрь вызывает сильный слабительный эффект.
❌Карбонат магния (магний + угольная кислота) - плохо усваивается, но это хороший антацид, т.е. помогает при изжоге, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. Слабительное средство.
✅Глицинат магния - хелатная форма, усваивается очень хорошо. Нет слабительного эффекта. Уменьшает судороги ног при беременности, снижает уровень стресса.
❗️Хелатный минерал - это минерал, химически связанный с аминокислотой, например магний + глицин - глицинат магния. Считается, что такие соединения минералов улучшают их усвоение.
Глицин сам по себе является расслабляющим нейромедиатором, поэтому он усиливает действие магния в плане расслабления и улучшения качества сна.
✅Таурат магния (хелатная форма, магний + таурин) - способствует здоровому уровню сахара в крови. Применяется при сердечных заболеваниях. (Таурин питает сердечную мышцу, магний расслабляет), поддерживает здоровое кровяное давление.
✅Малат магния (магний + яблочная кислота) хорошо усваивается, уменьшает боль при фибромиалгии (мышечная боль)
✅Магний L-треонат (магний + треоновая кислота) - повышает концентрацию магния в клетках мозга, улучшает память, способность к обучению. Можно использовать при депрессии
❓Сколько магния принимать?
Для профилактики максимум 350мг в деньДля лечения дефицита до 600 мг в день
❓Для чего магний?
-Расслабление мышц-Лечение мышечных судорог, синдрома беспокойных ног
-При высоком давлении
-При хронической усталости
❓Что такое стеарат магния? Вреден ли он?
Стеарат магния, который вы часто видите в качестве дополнительного ингредиента во многих добавках и лекарствах (90% всех лекарственных средств), не является источником магния.Эта добавка (менее 1% от общего объема) создает равномерное распределение активных ингредиентов и предотвращает прилипание ингредиентов и таблеток к машинам во время производства.
Стеарат магния - это магниевая соль стеариновой кислоты.
Существует очень много мифов о вреде этого вещества, но все они не имеют никаких доказательств Наоборот, большинство этих мифов научно опровергаются. Эта добавка зарегистрирована как Е572 и применяется в косметической, пищевой и фармацевтической промышленности.
Стеариновая кислота в естественном виде содержится в мясе, птице, в молочных продуктах, в какао-масле. И её количество в пище значительно выше, чем в добавках. Например, один шоколадный батончик содержит около 5000 мг стеариновой кислоты. При этом количество стеариновой кислоты в стеарате магния в пищевой добавке обычно составляет менее 20 мг.
Безопасная доза стеарата магния - 2,5 грамма на 1 кг веса человека.
Никаких доказательств токсичности стеарата магния в тех объемах, в которых он присутствует в добавках и в лекарствах - не существует!