Какой магний на iHerb выбрать? | Статья про лучший магний на Айхерб

Содержание

Магний можно смело вносить в ТОП-10 самых популярных товаров, за которыми люди приходят на iHerb в первый раз и остаются здесь навсегда Ведь здесь можно найти аналог самого популярного аптечного магния - Магне В6 - в 5 раз дешевле! Но об этом ниже...

️Зачем вообще нужен магний, кому, сколько и какой лучше?↑

Магний - минерал, необходимый для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Получаем мы его из пищи и воды, но зачастую набрать необходимую суточную норму бывает проблематично... Также дефициту магния способствуют курение, употребление алкоголя, кофе, приём некоторых лекарств, стрессы, нервное и физическое переутомление, беременность, длительная лактация, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта.

Дефицит магния может приводить к повышению давления, спазмам мышц, потере аппетита, усталости и слабости, повышенному риску депрессии, нервным расстройствам, может увеличивать риск остеопороза и переломов. Адекватное потребление магния уменьшает проявление мигреней и менструальных болей, синдрома беспокойных ног и ночных судорог, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовый эффект, снижает возбудимость нервной системы, нормализует кровяное давление, способствует нормальному росту и развитию костной системы, поддерживает здоровье суставов и зубов.
️Как определить дефицит магния в организме?↑

Установить реальный дефицит магния сложно. К сожалению, анализ крови на магний совершенно не показателен. Содержание магния в плазме крови не отражает его содержание в тканях организма. В крови содержится только 1% всего магния. Более менее правдоподобный результат может дать анализ по волосам, но тоже не точный. Дефицит магния определяют только по совокупности факторов (разные анализы+симптомы)

Симптомы дефицита магния:

-постоянная усталость, слабость, раздражительность

-потеря аппетита, головокружения, бессонница

-спазмы мышц ног

-депрессия

-слабые ногти, выпадение волос

️В каких продуктах содержится магний?↑

цельные зерна (100-200мг в 100г)

орехи (100-200мг в 100г)

бобы (100-150мг в 100г)

️какао (425мг в 100г)

шоколад горький (133мг в 100г)

пшеничные и рисовые отруби (400мг в 100г)

авокадо

моллюски

зеленые листовые овощи

курага, чернослив

Если этих продуктов мало в вашем ежедневном рационе, и вы замечаете у себя вышеописанные симптомы, то стоит принимать магний дополнительно

Отличным источником магния являются минеральные воды (Донат, Ессентуки и др).

Ещё один способ насыщения организма магнием - ванны с магниевой солью (сульфат магния или хлорид магния). Такие ванны очень хорошо расслабляют мышцы, снимают спазмы, избавляют от ночных судорог. Можно делать ванночки только для ног. Соль надо разводить в тёплой воде и принимать ванну 20-30 минут.

Соль Everyone более приятная за счёт добавления эфирных масел и оливкового масла, а хлопья Life-flo по ощущениям более концентрированные. Но эффект расслабления есть от обоих вариантов.

Everyone, Epsom Soak с эвкалиптовым маслом
и цитрусовыми, 30 унций (850,5 г)

Life-flo, Хлопья чистого магния,
хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Также можно использовать сульфат магния в виде спрея (магниевое масло): наносить на ноги, втирать в корни волос.

Вариант с iHerb: Life Flo Health, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл

️Какой магний выбрать на Айхерб??↑

Независимая лаборатория ConsumerLab протестировала несколько вариантов магния от разных брендов по следующим параметрам:

✔️Соответствие реального количества магния заявленному на этикетке

✔️Загрязнение тяжелыми металлами

✔️Способность таблетки полностью распадаться до выхода из желудка Ниже варианты магния с iHerb, которые прошли проверку:

✅Country Life, Country Life, хелатный магний, 250 мг, 180 таблеток

✅Doctor's Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток

✅Dr. Mercola, L-Треонат магния, 90 капсул

✅Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 100 таблеток

✅KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

✅Life Extension, Магний, капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

✅Natural Vitality, Natural Calm, органическая, со вкусом малины и лимона, 226 г

❌Nature's Life, Малат магния, 1,300 мг, 100 таблеток

✅Now Foods, Magnesium Caps, 400 mg, 180 Capsules

✅Nutricology, Жидкий хлорид магния, 8 жидких унций (236 мл)

✅Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток

✅Nature's Plus, Animal Parade, Mag Kidz, Children's Magnesium, Cherry Flavor, 90 Tablets

✅Country Life, Кальциево-магниевый комплекс с витамином D, 240 вегетарианских капсул

✅Nature's Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 каплетов с покрытием

✅ChildLife, Essentials, жидкий кальций с магнием и натуральным апельсиновым вкусом, 16 жидких унций (474 мл)

✅Jarrow Formulas, Bone-Up, 120 капсул

❌Nature's Way, Кальций Alive! максимальная абсорбция, формула для костей, 120 таблеток

Зачастую магний комбинируют вместе с кальцием и другими минералами, но если вам нужен именно магний, то лучше всего принимать его отдельно. Кальций и магний могут конкурировать за абсорбцию. Но если вам нужен кальций, то его наоборот лучше принимать вместе с магнием.

️Какую форму магния выбрать на iHerb?↑

Это тоже немаловажный вопрос! От формы магния зависит его усвояемость, а также появление побочных эффектов. Хуже всего усваиваются неорганические соединения магния.

Самая плохая форма - карбонат магния, он хуже всего растворяется.

Сульфат магния - биодоступность менее 20%, оказывает слабительное действие.

Гидроксид магния - тоже плохо всасывается, чаще всего используется в качестве слабительного средства

Органические соединения (хелаты) усваиваются значительно лучше!

Цитрат магния - высокие дозировки могут вызывать слабительный эффект и понижать давление. При гастрите принимать во время или сразу после еды.

Таурат магния - соединения магния и аминокислоты таурин - может быть наиболее эффективен при мигренях

Малат магния - магний + яблочная кислота - уменьшает боль при фибромиалгии (при регулярном приеме в течение 6 месяцев в дозировке 400 мг)

Магний L-threonate- может быть эффективен для улучшения памяти

Есть исследования, которые показывают, что хелатная форма - глицинат магния (магний + аминокислота глицин) усваивается лучше всего плюс глицинат не оказывает слабительный эффект. При выборе магния в первую очередь надо смотреть состав. На этикетке можно увидеть Chelated Magnesium, а в составе будет оксид с добавлением хелата магния (возможно, что в минимальном количестве).

️Какой магний я покупаю на iHerb ↑

✔️Цитрат магния в порошке от Natural Vitality, 13.77$

Natural Vitality, Natural Calm, напиток против стресса, оригинальный (без вкусовых добавок), 226 г

Это мой фаворит, именно от этого магния в порошке я чувствую явный эффект antistress. Пью его вечером - способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и крепкому сну.

Порошок надо залить сначала небольшим количеством горячей воды, он пошипит несколько секунд и затем можно разбавить холодной водой. Получается напиток с кислым привкусом, но вполне приятный, пьётся легко. Удобно дозировать для детей. 1 чайная ложка - 175 мг.

✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$ Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул

✔️Глицинат магния от Solaray, 11.94$ Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе

✔️Ещё у меня есть магниевое масло в виде спрея, но я его редко использую (можно наносить на ноги при судорогах и усталости, на волосы в качестве маски перед мытьем - усиливает рост волос) и сульфат магния в виде английской соли для ванны - White Egret Personal Care, Lavender Epsom Salt, 16 oz (454 g) - отлично расслабляет всё тело перед сном.

️Магний для детей на iHerb↑

Неврологи часто назначают детям магний при повышенной эмоциональности, плаксивости, капризности, плохом сне, нервных тиках, гиперактивности. Отличный вариант магния для детей с Айхерба - Nature's Plus, Animal Parade, Mag Kidz - в виде твёрдых жевательных конфет, для детей с 2 лет. Здесь магний в хорошо усваиваемой хелатной форме.

Жидкий вариант - Nature's Answer, Жидкий малат и глицинат магния

1 столовая ложка - 100 мг

️Аналоги Магне В6 на Айхерб ↑

Самый популярный и часто назначаемый врачами аптечный вариант магния - это Магне В6/Магне В6 форте. Всё в нём хорошо, кроме цены. Одной упаковки за 400-450 рублей (по 6-8 таблеток в день) хватит на неделю... Зачем добавлен В6? Если у вас дефицит этого элемента, то магний не будет усваиваться, поэтому идеально совмещать приём этих двух элементов. В6 также усиливает биодоступность магния в кишечнике.

Какие варианты комплексов магний + В6 есть на iHerb?

✅Source Naturals, Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток - 850р за 120 таблеток, на 2 месяца. В составе также цитрат магния + витамин В6, но дешевле Магне В6 в 5 раз!

❌Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток - тоже бюджетный вариант, 900р за 250 таблеток (почти на 3 месяца), но здесь магний не в самой лучшей форме - в форме оксида - поэтому я бы такой вариант брать не стала.

❌Nature's Life, Магний, 500 мг, 100 капсул - тоже достаточно популярный вариант благодаря его невысокой стоимости - 460р за 100 капсул (на 3 месяца), и удобно, что принимать надо всего 1 шт в день, но с другой стороны дозировка 500мг великовата... Здесь в составе смесь оксида и цитрата, но в каком соотношении непонятно, оксид на первом месте. И количество витамина В6 небольшое, всего 5мг. Поэтому этот вариант тоже не подходящий.

Я лично принимаю магний без витамина В6, хелатная форма и сама по себе хорошо усваивается, но если вам необходим комплекс магний+В6, то лучше принимать вместе два отдельных препарата: глицинат магния (самая лучшая форма) и витамин В6 в форме P-5-P (активная форма).

Например: Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе + Source Naturals, Витамин B-6 с коферментами, 25 мг под язык, 120 таблеток

Детского аналога Магне В6 на iHerb нет, но можно комбинировать, например, Mag Kidz с натуральным B-комплексом от Megafood. MegaFood, B комплекс для детей, 30 таблеток (большие твердые таблетки)

UPD. Нашла детский комплекс магний +В6, но он только для детей с 4 лет. Natural Vitality, Calm Specifics, для детей, питьевая смесь для успокоения и концентрации, натуральные ягоды, 4 унции (113 г)

Дозировку надо подбирать по возрасту

Какой магний выбрать на iHerb?