На Айхерб очень большой выбор добавок с кальцием. На что обращать внимание в первую очередь? Какой кальций лучше?
✅Форма
Самая распространённая и плохая форма - карбонат кальция (Кальций Д3 Никомед, коралловый кальций) - биодоступность 20%, понижает кислотность желудочного сока. Хороший формы: цитрат, гидроксиапатит, растительный кальций - хорошо усваиваются, не образуя кальцинаты
✅Наличие в составе сопутствующих витаминов и минералов
Кальций сам по себе правильно не усваивается
Ему, во-первых, нужен витамин Д3, причём не только в комплексе с кальцием во время приёма, но и общий уровень витамина Д в крови не должен быть ниже нормы. То есть ещё до приема кальция необходимо сдать анализ «25-OH витамин Д» и убедиться что его уровень не ниже 50-60 нг/мл.
Во-вторых, витамин К. Он отвечает за правильное распределение, чтобы кальций шёл именно в кости и зубы, а не в почки, сосуды и т.п
Магний. Поддержание необходимого уровня магния в организме очень важно для того, чтобы кальций не вымывался из костей и не откладывался в ненужных местах ( в почках, артериях и т.п)
Фосфор наравне с кальцием участвует в минерализации костной ткани. Без фосфора кальций не будет задерживаться в костях, а будет выводиться почками.
Цинк. При его недостатке нарушается костеобразование. ⠀
После завершения ГВ у меня была необходимость пропить курс кальция, и я остановила свой выбор на Bone Strength от NOW FOODS.
Банка рассчитана на 2 месяца приёма. ⠀ В основе комплекса - MCHA - микрокристаллический гидроксиаппатит (МКГА) - природное вещество, которое составляет минеральную основу костей и зубов и придаёт им твёрдость. MCHA - это источник легкоусваиваемых кальция и фосфора, основных минеральных компонентов кости. Кальций здесь помимо того, что в хорошей форме, но ещё и в сопровождении нужных витаминов и минералов, способствующих его правильному усвоению. В целом комплекс оказался рабочий, крепость костей оценить не могу, но качество ногтей изменилось в лучшую сторону, чего не было даже от коллагена, полностью перестали слоиться, стали ровными и менее ломкими.
Еще хорошие варианты кальциевых комплексов:
Jarrow Formulas, Bone-Up, 360 капсул
Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул
Зачем нужен кальций?
Нормальный уровень кальция в организме необходим для здоровья костей, зубов, сердечно-сосудистой системы, также он играет важную роль в предаче нервных импульсов и мышечных сокращений. Взрослому человеку 19-50 лет необходимо 1000 мг кальция в день, женщинам после 51 - 1200 мг в день, в 9-18 лет -1300 мг, 4-8 лет -1000 мг в день, 1-3 - 700 мг в день
⠀
При нормальном питании необходимое количество кальция возможно получать из питания (молочные продукты, фасоль, зеленые листовы овощи др.). 1 стакан йогурта - это уже 300-400 мг кальция. Молочные продукты - самый лёгкий путь получения необходимого количества кальция. Многие растения также богаты кальцием, но из-за содержания в них фитатов и оскалатов, биодоступность его низкая. Например, из 115 мг кальция, содержащегося в шпинате, усвоится только 6. ⠀ Добавки с кальцием можно принимать только в случае, если анализами установлен дефицит, или если вы уверены что потербляете мало кальция с едой, но не более 500 мг за один прием. Переизбыток кальция опасен увеличением риска сердечного приступа, инсульта, появлением камней в почках и др. Исследования показали, что получение кальция из еды намного безопаснее приёма добавок с кальцием. ⠀
Как правильно определять количество кальция в добавке:
- если написано "Кальций (как карбонат кальция) 500 мг" - то это фактическое количество кальция
- если написано "Карбонат кальция 500 мг" - то здесь только 200 мг кальция
В карбонате кальция - 40% кальция
В глюконате - 18%
В цитрате - 21%
Так же Вам будет интересна статья "Силимарин от California Gold Nutrition - препарат для поддержки печени."