Что ещё кроме магния использовать для успокоения нервишек
Валериана - используется для уменьшения беспокойства и стресса, улучшения качества сна при бессоннице.
Эффективность средств с валерианой определяется содержанием валериановых кислот, необходимо как минимум 2 мг кислот на дозу.
Производится из корня растения в виде порошка, настойки или экстракта.
Дозировки:
При бессоннице - 600 мг экстракта за 1-2 часа до сна в течение нескольких недель (содержание кислот должно быть min 2 мг)
При беспокойстве - 2-3 раза в день по 120 мг. Лучший эффект достигается в комплексе с мелиссой
Валериана считается безопасным растением, но могут быть аллергические реакции, в высоких дозах может вызывать беспокойство и спутанность сознания. Нельзя смешивать с алкоголем и садиться за руль после приема.
список вариантов, которые проходили проверку состава лабораторией ConsumerLab:
Валериана
❌Nature's Answer, Корень валерианы, трава полного спектра, 1500 мг, 180 вегетарианских капсул
Реальное содержание валерианы в капсулах в два раза меньше заявленного!
✅ Nature's Way, Valerian, 220 mg, 90 Vegan Capsules
✅ Now Foods, Корень валерианы, 500 мг, 100 растительных капсул
Мелисса лимонная - используется для улучшения сна и пищеварения.
Можно принимать в виде таблеток, заваривать чай и вдыхать эфирные масла (через диффузор, аромалампы).
Дозировка 300 мг 1-2 раза в день
Ромашка - используется для снижения тревоги и стресса.
Дозировка 500 мг или 3 чашки чая в день
Пассифлора - облегчает чувство тревоги, улучшает сон.
Чаще всего употребляется в виде чая. 1-2 чашки в день
Gaia Herbs, Сон и отдых, без кофеина, 16 пакетиков, 0,96 унции (27,2 г)
Лаванда - эфирное масло лаванды действует расслабляюще, но также её можно принимать и в капсулах для уменьшения напряжения и стресса
Nature's Way, CalmAid, клинически изученная лаванда, 30 мягких желатиновых капсул
Aura Cacia, Чистое эфирное масло лаванды, 15 мл (0,5 жидкой унции)
Ашвагандха - индийское растение, которое используется для лечения усталости, для снижения беспокойства и для улучшения самочувствия
Также может улучшить качество спермы.
Дозировка:
экстракты от 500 до 1500 мг в день
порошок корня - от 1 до 6 гр. (содержание витанолидов не менее 6 мг. В исследованиях используется от 10 до 30 мг)
Только 56% препаратов ашваганды прошли тестирование ConsumerLab. Весь список смотрите в телеграмме
Противопоказания:
диабет, гипогликемия, низкое давление, гипертиреоз, приём гормонов щитовидной железы, беременность, ГВ
❌ Himalaya, Ашваганда, 60 капсуловидных таблеток
Реальное содержание активного вещества меньше на 40%
✅Life Extension, Оптимизированный экстракт ашваганды, 60 вегетарианских капсул
✅ Nature's Answer, Ашваганда, 2000 мг, 60 мл (2 жидких унции)
✅ Nature's Way, Ashwagandha, 500 mg, 60 Vegan Capsules
✅ Solgar, Экстракт из корня ашваганды, 60 растительных капсул
Экстракт святого базилика - в аюрведе называют «тулси». Также уменьшает тревогу и стресс, заваривают в виде чая
Organic India, Листовой чай тулси, оригинальный, без кофеина, 454 г (16 унций)
Кава-Кава - растение, обладающее такой же эффективностью при тревожных расстройствах и панических атаках, как и стандартные лекарства.
В Россию ввоз запрещён. В высоких дозах может быть токсична для печени.
L-теанин- аминокислота, содержится в зелёном и чёрном чае, снимает стресс-реакции, не вызывает сонливости.
Дозировка 200-400 мг в день
Снижает давление.
✅ Country Life, L-теанин, 200 мг, 60 растительных капсул
✅ Jarrow Formulas, Теанин 200, 200 мг, 60 вегетарианских капсул
✅ Life Extension, L-теанин, 100 мг, 60 растительных капсул
✅ Now Foods, L-Theanine, двойная сила, 200 мг, 60 растительных капсул
✅ Solgar, L-теанин, в свободной форме, 150 мг, 60 растительных капсул
✅ Source Naturals, Serene Science, L-Theanine, 200 mg, 60 Capsules
✅ Jarrow Formulas, Теанин 200, 200 мг, 60 вегетарианских капсул