Дописала наконец-то пост на тему суставов. Это перевод отчета ConsumerLab 2018 года. Напомню, что Consumerlab - это независимая американская организация, которая тестирует составы добавок и витаминов. В своих отчетах они приводят основные выводы по актуальным исследованиям, дают рекомендации по выбору и применению, а также свои результаты тестирования. ⠀
✔️Глюкозамин и хондроитин - вещества, которые содержатся в организме естественным образом. В виде добавок глюкозамин получен из панцирей креветок и крабов, хондроитин - из свинных и говяжьих хрящей. Применяются с целью замедления прогрессирования остеоартрита и уменьшения боли.
Основные выводы всех исследований по ним такие:
могут немного уменьшать боль в колене после применения в течение нескольких месяцев.
при легком и умеренном остеоартрите могут немного притормозить прогрессирование (при приёме в течение нескольких лет)
они не улучшают работу коленного сустава и не помогают при боле в спине или бедре, вызванной остеоартрозом.
Принимать их лучше вместе
Необходимая суточная дозировка 1200 мг глюкозамина гидрохлорида (или сульфата) и 800-1500 мг хондроитина сульфата
глюкозамин может вызывать дискомфорт в ЖКТ, сонливость, кожные реакции
хондроитин может вызывать расстройство желудка, усугубить астму
✔️МСМ (сера) - применяется для уменьшения боли при остеоартрите. Некоторые исследования показали уменьшение боли в мышцах и суставах у спортсменов после марафона (при трехнедельном приёме 3 г МСМ). ⠀
✔️Босвеллия - растение, которое содержит мощный противовоспалительный элемент - кислоту АКБА.
Смола и экстракт босвеллии в исследованиях показали уменьшение симптомов остеоартрита и язвенного колита
Экстракт босвеллии более эффективен, чем смола.
В сочетании с куркумином эффективность увеличивается
Суточная доза от 250 мг до 400 мг. Жирная еда увеличивает абсорбцию босвеллии ⠀
✔️Гиалуроновая кислота- естественный компонент хрящевой ткани и жидкости вокруг сустава. Ее также добавляют в добавки для суставов. FDA одобрила инъекции гиалуроновой кислоты при остеоартрите. Эффективность при оральном приёме серьезными исследованиями не доказана. Дневная дозировка от 80 мг до 200 мг ⠀
Также для снятия боли в суставах могут использоваться: куркума, SAMe, имбирь, экстракт коры белой ивы, коллаген II типа (UC-II)
Вас так же может заинтересовать статья "Про венотоники для ног с iHerb. Средства от варикоза вен."