✔️Во-первых, состав
Хороший мультивитаминный комплекс должен содержать 13 основных необходимых витаминов и столько же минералов (какие именно см. в табличках ниже)
✔️Во-вторых, дозировки
Они должны быть не меньше рекомендуемых суточных норм (RDA), но и не больше оптимальных (ODI)
RDA для мужчин и женщин:
RDA для беременных и кормящих женщин:
ODI - общие оптимальные дозировки:
Более подробная информация о суточных нормах потребления витаминов для мужчин, женщин и детей всех возрастов в таблицах ниже:
(Кликните мышкой на картинку и она откроется в новой вкладке в большом размере)
Для профилактического приема здоровыми людьми вполне достаточно рекомендуемых норм (RDA)
Не стоит ориентироваться на то, что написано на этикетке, проверяйте количество витаминов и минералов на 1 таблетку. Не всегда надо принимать витамины так, как рекомендует производитель (по 2-3 шт в день), определяйте для себя свою собственную норму. Повышенные дозировки (более 100% от RDA) необходимы лишь в случае реально установленной нехватки витаминов, при восстановлении после болезни, при плохом питании, при сильных стрессах, при повышенной физической и психической нагрузке, при беременности.
Помните, что переизбыток витаминов может навредить не меньше, чем их недостаток.
Оптимальные дневные дозировки (ODI) - это идеальное количество витаминов и минералов, которое люди должны получать каждый день в соответствии с последними исследованиями в области пищевых добавок. Но важно помнить, что некоторую часть этих витаминов мы получаем с пищей, поэтому для здоровых людей нет необходимости принимать 100%-ные дозировки ODI.
✔️В-третьих, надо обращать внимание на форму витаминов
Все витаминно-минеральные комплексы условно можно разделить на 5 видов:
Полностью синтетические (изолированные) - самые дешёвые варианты. В наших аптеках практически все витамины относятся к этой категории.
Смешанного типа (некоторые витамины в натуральной форме, например, витамин А в форме бета-каротина).
️Смешанного типа с добавлением различных растительных экстрактов. Например, самые популярные и бюджетные витамины Alive от Nature’s Way, Country Life, Rainbow Light
Натуральные - витамины, полученные из растительных концентратов и не содержащие синтетические компоненты. Например, MegaFood, Garden Of Life
Ферментированные - на iHerb они представлены только одним брендом New Chapter. Это самые хитовые витамины в США, и только в этом году они стали доступны для заказа в Россию.
Суть данного метода производства в том, что цельнопищевые витамины из органических овощей и трав соединяются с пробиотическими культурами, и в процессе брожения получаются «живые» витамины. Подробнее о процессе можно прочитать на сайте New Chapter
Кстати, это единственный бренд на iHerb, у которого есть специальные витамины для кормящих женщин
New Chapter, "Идеальный постнатальный мультивитамин", постнатальный мультивитаминный комплекс, 192 таблетки
______________
Считается, что натуральные витамины усваиваются лучше и правильнее, но и в синтетических, на самом деле, нет ничего плохого, если не превышать рекомендуемую дозировку, особенно таких витаминов, как А, Д и Е. Синтетические витамины также как и натуральные вполне в состоянии компенсировать дефицит витаминов
✔️В-четвёртых, немаловажным фактором является надежность производителя.
Из какого сырья изготавливаются витамины, какая степень очистки, соответствует ли количество витаминов, заявленных на этикетке, реальному содержанию и т.п.
Поэтому стоит также учитывать результаты проверок и тестирований витаминных комплексов независимыми организациями.
Например, ConsumerLab. Они тестируют добавки на соответствие состава заявленному на этикетке и на содержание различных вредных веществ.
В 2017 году они проверили 45 видов витаминно-минеральных комплексов, 15 из них проверку не прошли, в основном по причине несоответствия заявленному количеству витаминов. Причём проверку проводили даже не по всем ингредиентам, а только по основным:
-фолиевая кислота
-кальций
-витамин А
-йод
Вот список некоторых витаминов, которые эту проверку прошли:
(Ссылку не даю, т.к. в открытом доступе этих данных нет, только по платной подписке)
Dr. Mercola, Цельнопищевой мультивитаминный комплекс плюс, 240 таблеток
Life Extension, Two--Per-Day Tablets, 120 Tablets
Для диабетиков
Abkit, Мультивитамины «Альфа Бетик», 30 таблеток
Для женщин
Garden of Life, Women's Multi 40+, цельнопищевые мультивитамины, 120 веганских таблеток
Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе
Nature's Way, Alive! Один раз в день Для женщин Суперсила Мультивитамины, 60 таблеток
Для женщин 50+
Для беременных
Now Foods, Prenatal Gels + DHA, 90 Softgels
Для мужчин
Thorne Research, Al's Formula, основные питательные вещества для мужчин за 40, 240 растительных капсул
Для мужчин 50+
Country Life, Мультивитамин для пожилого возраста, 120 вегетарианских капсул
Детские
Nature's Plus, Nature's Plus, Парад животных, детский жевательный комплекс мультивитаминов и минералов, натуральный вишневый вкус, 120 таблеток
✔️Ещё одним ориентиром для выбора можно назвать рейтинг мультивитаминов Multivitaminguide.org
Организаторы составили свой рейтинг, основывась на таких параметрах как:
-состав (максимальное количество витаминов и минералов)
-эффективность
-биодоступность
-безопасность
Multivitaminguide рекомендует покупать витамины с рейтингом не менее 8 (оценка "отлично"). Вот эти варианты:
Dr. Mercola, Цельнопищевой мультивитаминный комплекс плюс, 240 таблеток
Life Extension, Mix Tablets, 315 таблеток
Garden of Life, Vitamin Code Family, 120 вегетарианских капсул
Source Naturals, Life Force Multiple, 120 таблеток
Эти варианты получили максимальную оценку по всем 4 пунктам - богатый став, хорошо усваиваемые формы витаминов и минералов, безопасное сырьё. Но насчёт предлагаемых дозировок я лично очень сомневаюсь, мне они кажутся слишком высокими. Поэтому ещё раз повторюсь, не стоит слепо доверять рекомендациям по применению на этикетке, рассчитывайте свою норму, исходя из собственных ощущений и своего рациона питания и с учетом норм RDA и ODI.
Про витамины в конце рейтинга говорится так: "они не намного эффективнее простой сахарной таблетки"
Это, например
21st Century, One Daily, Комплекс мультивитаминов и минералов максимального действия, 100 таблеток
✔️Дневные нормы витаминов и минералов для мужчин и женщин отличаются, поэтому лучше отдавать предпочтение витаминам, где есть разделение на Women и Men.
Например, железа женщинам требуется 18 мг в сутки, а мужчинам всего 8 мг. Но остальных витаминов и минералов мужчинам требуется больше, чем женщинам. Также есть отдельные нормы для беременных женщин
Вот список витаминов с рейтингом 8 и более для разных категорий:
Витамины для мужчин
Garden of Life, Vitamin Code, Men, 120 вегетарианских таблеток
Витамины для женщин
Garden of Life, Витаминный код, для женщин, 120 вегетарианских капсул
Витамины для беременных
MegaFood, Baby & Me 2, 120 таблеток
Garden of Life, Витамин код, Сырые Пренатальные, 90 Veggie Caps
Rainbow Light, Complete Prenatal System, пищевые мультивитамины, 180 таблеток
Это список самых лучших витаминов, которые есть на iHerb по версии Multivitaminguide.org.
Но думаю, что варианты с рейтингом от 6 до 8 (оценка «хорошо») тоже вполне можно рассматривать, как хорошие и качественные мультивитамины.