Достаточно ли йода вы получаете с пищей?
Морская капуста, рыба и другие морепродукты - это основной источник йода. Понятно, что каждый день никто их не ест... По данным Минздрава потребление йода россиянами в три раза меньше нормы. Основной причиной заболеваний щитовидной железы (в 65% случаев у взрослых и 95% у детей) является йододефицит.
Также при нехватке йода у взрослых в следствие снижения функции щитовидной железы могут возникать головные боли, усталость, сонливость, плохой аппетит и депрессивные состояния.
Недостаток йода во время беременности и ГВ негативно сказывается на умственном и физическом развитии детей.
В 1930-х годах в СССР было принято решение йодировать соль, то есть добавлять к обычной поваренной соли йодад или йодид калия. 5-10 грамм такой соли ~ дневная норма йода для взрослого.
Но так как такую соль покупают только 30% населения России, с 2020 года планируют ввести всеобщее обязательное йодирование соли, в том числе использование такой соли на хлебобулочных производствах, т.е. вся соль станет йодированная и йод будет присутствовать даже в хлебе.
Нет ни одного анализа, который бы достоверно показывал уровень йода в организме. И его дефицит очень долго никак не проявляется, за что его прозвали «скрытый голод». Когда проявляется заболевание - пить йод уже поздно. Поэтому очень важна профилактика. Поступление йода в организм необходимо каждый день на постоянной основе в любом возрасте.
Дневная норма йода для взрослых - 150-200 мкг
Для детей 50-100 мкг
Для грудничков до года - 90 мкг
Для беременных и кормящих 250 мкг
_____________________________
На iHerb есть разные варианты йода.
Натуральный йод - ламинария (морская капуста) в таблетках.
Это большая листовая коричневая водоросль, принадлежащая к семейству морских водорослей, растущих в самых холодных водах мировых океанов.
Основной недостаток этого варианта в том, что его биодоступность в два раза ниже, чем из йодида калия, и неизвестна степень очистки водорослей и истинное содержания йода в них. Хоть на банке и указывается содержание йода в 1 таблетке, но на самом деле оно может быть как меньше, так и больше.
Например, Kelp от Nature’s Answer не прошёл тестирование ConsumerLab, т.к. в нём оказалось 200% от заявленного количества йода: 680 мкг вместо 330 мкг в одной таблетке.
Варианты ламинарии с iHerb, прошедшие тестирование:
(! высокая дозировка, в 1 капле 800 мкг)
При выборе йода на Айхерб важно смотреть дозировку в 1 капле (в 1 капсуле/таблетке), т.к. есть много препаратов с очень высоким содержанием йода. Например, в популярном йодорале в одной таблетке 12,5 мг!
Для себя на период беременности и ГВ я выбрала йод в жидкой форме Life-flo, это йодид калия. В 1 капле 50 мкг, добавляю в воду 5 капель, вкус не меняется, и очень удобно дозировать для детей. Никаких лишних добавок, как в таблетках и дешевле Йодомарина.