В статье разберем, какой магний выбрать на Айхерб (iHerb), что лучше, глицинат или цитрат, и кому вообще нужны добавки с магнием.
Содержание
- Для чего нужен магний?
- Как определить и восполнить дефицит магния в организме.
- Какую форму магния выбрать на iHerb?
- Магний с iHerb, прошедший проверку в лаборатории ConsumerLab
- Магний для детей с Айхерб.
- Аналоги Магне В6 на iHerb
Для чего нужен магний?
Магний — минерал, необходимый для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Получаем мы его из пищи и воды, но зачастую набрать необходимую суточную норму бывает проблематично… Также дефициту магния способствуют курение, употребление алкоголя, кофе, приём некоторых лекарств, стрессы, нервное и физическое переутомление, беременность, длительная лактация, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта.
Дефицит магния может приводить к повышению давления, спазмам мышц, потере аппетита, усталости и слабости, повышенному риску депрессии, нервным расстройствам, может увеличивать риск остеопороза и переломов.
Адекватное потребление магния уменьшает проявление мигреней и менструальных болей, синдрома беспокойных ног и ночных судорог, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовый эффект, снижает возбудимость нервной системы, способствует расслаблению, нормализует кровяное давление, поддерживает здоровье суставов и зубов.
Как определить и восполнить дефицит магния в организме?
Установить реальный дефицит магния сложно. К сожалению, анализ крови на магний совершенно не показателен. Содержание магния в плазме крови не отражает его содержание в тканях организма. В крови содержится только 1% всего магния. Более менее правдоподобный результат может дать анализ по волосам, но тоже не точный. Дефицит магния определяют только по совокупности факторов (анализы + симптомы + анализ рациона).
- постоянная усталость,
- слабость,
- раздражительность
- потеря аппетита,
- головокружения,
- бессонница
- спазмы мышц ног
- депрессия
- слабые ногти,
- выпадение волос
4-8 лет — 130мг
9-13 лет — 240мг
19-30 лет — 400мг
31 и старше — 420мг
19-30 лет — 310мг
31 и старше — 320мг
Какую форму магния выбрать на iHerb?
Сульфат магния при приёме внутрь вызывает сильный слабительный эффект.
При этом может уменьшать мигрень и головную боль. При гастрите принимать во время или сразу после еды.
При выборе магния в первую очередь надо смотреть состав.
Хелатные формы усваиваются значительно лучше!
Иногда на этикетке можно увидеть Chelated Magnesium, а в составе на самом деле будет оксид с небольшим добавлением хелата магния.
Магний с iHerb, прошедший проверку в лаборатории ConsumerLab
Consumerlab — это независимая американская организация, которая ежегодно тестирует добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке и на содержание различных вредных веществ. В своих отчетах они приводят основные выводы по актуальным исследованиям, дают рекомендации по выбору и применению, а также результаты своих тестирований. ⠀
В отчете 2025 года есть несколько вариантов магния, который можно найти на iHerb:
Магний для детей с Айхерб.
Неврологи часто назначают детям магний при повышенной эмоциональности, плаксивости, плохом сне, нервных тиках, гиперактивности. Этот минерал действительно очень важен для работы нервной системы, для расслабления мышц, снятия внутричерепного давления. Также магний помогает лучше усваиваться кальцию и витамину Д3.
При эмоциональных и физических нагрузках потребность в нем возрастает, а скорость вымывания из организма увеличивается.
Суточная потребность в магнии для детей:
1-3 года — 80 мг
4-8 лет — 130 мг
Хорошие варианты магния для детей с iHerb:
NaturesPlus, MagKidz, Animal Parade, жевательный магний для детей
цитрат магния в виде твердых жевательных таблеток, в 1 шт 50 мг магния.
Nature’s Answer, жидкая добавка с малатом и глицинатом магния
вариант как для взрослых, так и для детей. Благодаря жидкой форме удобно дозировать, в 1 столовой ложке 100 мг магния.
Natural Vitality, CALM®, детские жевательные мармеладки
цитрат магния в виде сладких мармеладок, в 1 конфетке 83 мг магния.
Kirkman Labs, Буферизованный порошок бисглицината магния
глицинат магния в порошковой форме, 1/2 чайной ложки = 180 мг магния
Аналоги Магне B6 на iHerb.
Самый популярный и часто назначаемый врачами аптечный вариант магния — это Магне B6/Магне B6 форте. Зачем добавлен B6? Если у вас дефицит этого витамина, то магний не будет усваиваться, поэтому идеально совмещать приём этих двух элементов. B6 также усиливает биодоступность магния в кишечнике.
Если вы хотите найти на Айхерб аналог Магне B6, то обратите внимание на такие варианты:
Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток
В 1 таблетке — 200 мг цитрата магния и 15 мг В6
Terry Naturally, Биоактивный магниевый комплекс
В 1 капсуле 100 мг глицината магния и 10 мг витамина В6
Seeking Health, Magnesium Plus с витамином B6
биодоступный магний с витамином В6 в активной форме.
Vitamatic, Глицинат магния с витамином B6
В 1 таблетке 150 мг магния и 5 мг В6
Solgar, магний с витамином B6 — не самый лучший вариант, т.к. магний здесь в форме оксида, оказывает сильное слабительное действие.