Женский организм нуждается в особой поддержке, особенно в периоды стрессов, усталости, снижения иммунитета, гормональных колебаний, ПМС и менопаузы. Чтобы сохранить здоровье, энергию и внутреннюю гармонию, важно не только сбалансированно питаться и высыпаться, но и при необходимости подключать грамотную нутритивную поддержку.
На iHerb есть большой раздел с подборкой добавок для женского здоровья, которые могут корректировать различные состояния, доставляющие дискомфорт и улучшать общее самочувствие и поддерживать здоровье, молодость и жизненный тонус.
Поддержка при ПМС - добавки и витамины на iHerb.
Период предменструального синдрома может сильно снижать качество жизни. Перепады настроения, раздражительность, усталость, отёки, бессонница, болезненность груди, головные и мышечные боли, повышенный аппетит и тяга к сладкому — лишь часть возможных симптомов. Всё это не является нормой и терпеть такое состояние не нужно.
В первую очередь стоит проконсультироваться с врачом о возможных причинах и способах коррекции. Также некоторые добавки могут облегчить состояние при ПМС.
- Имбирь (Ginger Root Extract) — обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, помогает при судорогах и тошноте. Может быть альтернативой ибупрофену, причём без побочных эффектов.
Есть в составе комплекса Life Extension, Women‘s Health, ежедневное облегчение при ПМС
Также полезным будет теплый имбирный чай.
- Витекс священный (ChasteBerry, Vitex berry, Vitex fruit) — облегчает симптомы ПМС, регулирует уровень пролактина, способствует восстановлению гормонального баланса, улучшает общее самочувствие. Входит в состав таких аптечных препаратов как Циклодинон и Мастодинон.
Nature‘s Way, плоды витекса, 400 мг
- Масло примулы вечерней (Evening Primrose) – источник гамма-линоленовой кислоты, помогает при болезненности груди и перепадах настроения, регулирует цикл. Дефицит линоленовой кислоты связан с циклическими болями молочных желез.
Jarrow Formulas, примула вечерняя, 1300 мг
Solgar, масло примулы вечерней, 1300 мг, 60 капсул
- Магний может помочь справиться с бессонницей, раздражительностью и нервозностью, снять мышечные спазмы, отёки (300-450 мг в день). Магний участвует в синтезе серотонина, отвечающего за хорошее настроение и его дефицит является одной из причин предменструального синдрома.
Какой магний выбрать на iHerb – читайте в этой статье
- Витамин В6 играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса и оказывает положительное воздействие на симптомы ПМС (дозировка 25-50 мг в день). Участвует в выработке серотонина и дофамина, помогает снизить раздражительность и тревожность.
Есть в составе комплекса Life Extension, Women‘s Health, ежедневное облегчение при ПМС вместе с имбирем и магнием.
- Индол-3-карбинол – натуральное соединение из крестоцветных овощей (брокколи, капуста), которое помогает утилизировать избыток эстрогенов и поддерживать гормональный баланс. Поддерживает детоксикацию гормонов в печени и может снижать риск гормонозависимых заболеваний. Часто используется в комплексной поддержке гормонального здоровья при менопаузе и улучшения самочувствия в течение цикла.
Хороший комплекс с индол-3- карбинолом – Natural Factors, WomenSense, EstroSense, гормональный баланс
Поддержка при менопаузе с помощью добавок с Айхерб.
Менопауза — естественный этап в жизни женщины, но связанный с дискомфортом: приливы, потливость, перепады настроения, головная боль, бессонница, сухость кожи и слизистых. Заместительная гормональная терапия может облегчить эти симптомы, но она подходит не всем и может нести потенциальные риски для здоровья. К счастью, существуют натуральные добавки, которые мягко поддерживают гормональный баланс и помогают уменьшить дискомфорт:
- Изофлавоны сои (Soy Isoflavones) — растительные аналоги эстрогенов, уменьшают приливы и улучшают состояние костей. Также уменьшают боль в груди, связанную с менструальным циклом.
Life Extension, соевые изофлавоны, 135 мг
- Красный клевер (Red Clover) — натуральный фитоэстроген, помогает при бессоннице, ночной потливости и тревожности.
- Мака (Maca Root) — адаптоген, поддерживает энергию, либидо и эмоциональную стабильность.
Nature’s Way, Корень маки, 525 мг
Для поддержки плотности костей также стоит принимать магний, кальций и витамин Д.
Как выбрать витамин Д на iHerb читайте в этой статье
- DHEA (дегидроэпиандростерон) – это гормон, вырабатываемый в организме надпочечниками и его уровень снижается с возрастом. Организм использует DHEA для производства других гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Добавки с DHEA могут поддерживать уровень энергии, либидо и плотность костей, а также улучшать настроение. Однако его следует применять строго под контролем врача, нельзя женщинам с гормонально-чувствительными заболеваниями. В Канаде DHEA классифицируется как контролируемый препарат и недоступен в качестве добавки.
Life Extension, ДГЭА, 25 мг, 100 капсул
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление жирной рыбы и свежих бобовых, витамина B6 и цинка может способствовать более позднему наступлению менопаузы. В то время как частое потребление рафинированных продуктов, таких как белый рис и макароны, наоборот, связано с более ранним началом климакса.
Поддержка интимной микрофлоры - пробиотики и клюква с iHerb для женского здоровья.
Интимное здоровье женщины зависит от баланса микрофлоры. Приём антибиотиков, стресс, смена климата, тесное бельё — всё это может вызывать дисбаланс, жжение, зуд, дискомфорт.
Поддержать здоровье помогут:
- Пробиотики для женщин (с лактобактериями) — восстанавливают микрофлору, особенно штаммы Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus reuteri.
Garden of Life, Dr. Formulated Probiotics, пробиотики, одна таблетка в день для женщин
- Экстракт клюквы (Cranberry extract) – клюква содержит множество полифенольных соединений, которые ограничивают способность бактерий E. Coli прилипать к стенкам мочевого пузыря и мочевыводящих путей, что в свою очередь снижает риск инфекций мочевыводящих путей.
Хороший вариант клюквы на iHerb – Theralogix, TheraCran One, 90 капсул
Да, стоимость негуманная… Конечно, есть более бюджетные аналоги, но именно этот вариант экстракта клюквы прошел сертификацию качества в организации NSF и тестирование состава в ConsumerLab, подтвердив содержание тех самых полифенольных соединений в эффективной концентрации. В 500 мг клюквы – 36 мг проантоцианидинов (действующего вещества). А фактически в образце было 62 мг, что еще лучше.
Другие варианты:
Клюква Swanson – в 420 мг экстракта содержится всего 1.5 мг активного вещества.
Клюква Solaray – в 400 мг экстракта – 1.1 мг
Клюква AZO – в 500 мг экстракта всего 0.56 мг.
Всё это просто пустышки, т.к. основной эффект (снижение риска инфекций мочевыводящих путей и цистита) достигается только за счёт оптимального содержания полифенольных соединений. В исследованиях использовали 36 мг 1-2 раза в день. Такое количество содержится только в клюкве от Theralogix.
А больше всего проантоцианидинов (ПАЦ) содержится в натуральном клюквенном соке!
- Д-манноза (D-mannose) — природный сахар, может уменьшать некоторые симптомы инфекций мочевыводящих путей (боль и позывы к мочеиспусканию)
NOW Foods, D-манноза, сертифицированный органический чистый порошок
Репродуктивное здоровье
Для планирующих беременность, женщин с нерегулярным циклом или проблемами с зачатием важна поддержка фертильности. Обратить внимание стоит на:
- Фолиевая кислота (B9) — обязательна при подготовке к беременности, участвует в формировании нервной трубки плода, снижает риски РАС и задержки речевого развития у детей.
Jarrow Formulas, веганский метилфолат, повышенной силы действия, 400 мкг
- Мио-инозитол и D-хиро-инозитол — улучшают чувствительность к инсулину, особенно полезны при синдроме поликистозных яичников, нормализуют менструальный цикл. Могут способствовать выработке фолликулярного сигнального гормона (ФСГ).
Natural Factors, Womensense, PCOSense – аналог аптечного средства Иноферт
Также важны такие нутриенты как Коэнзим Q10 — поддерживает здоровье митохондрий, улучшает качество яйцеклеток, Omega-3 (DHA/EPA) — важны для гормонального баланса и правильного развития плода, витамин Д3.
