Какой цинк выбрать на iHerb?

Цинк - основной элемент для противовирусной защиты организма. У многих он в умеренном дефиците, особенно у вегетарианцев. Основные источники цинка - это устрицы (8 мг в 1 шт), моллюски, мясные субпродукты, говядина (1-8 мг на порцию)

В цельных зёрнах, бобовых и орехах тоже есть немного цинка (0,2-3 мг на порцию), но из-за фитиновый кислоты (если не вымачивать) он плохо усваивается.

Дефицит цинка ослабляет защитные функции организма, увеличивает частоту простудных заболеваний, тормозит рост, провоцирует выпадение волос и кожные проблемы

Цинк из добавок усваивается хорошо, если не совмещать приём с молочными продуктами, клетчаткой и фитатами (бобы, орехи, зерновые). Принимать лучше после еды, натощак может вызывать тошноту.

Глюконат, ацетат, цитрат и сульфат усваиваются одинаково хорошо - это водорастворимые солевые формы.
Цинк, хелатированный аминокислотами (метионин, бисглицинат), а также пиколинат усваиваются лучше.
Хуже всего оксид цинка.

Профилактические дозировки для детей:

1-3 года - 3 мг
4-8 лет - 5 мг
9-13 лет - 8 мг
14-18 лет - 11 мг/9 мг (м/ж)

Для взрослых:

Женщины - 8 мг
Беременные - 11 мг
При лактации - 12 мг
Мужчины - 11 мг

✅ При первых признаках вирусной инфекции, в том числе при COVID-19
(не дольше 1 недели)

Взрослым:

Каждые 2 часа по 9-23 мг цинка, всего 80-90 мг в день

Детям:

1-3 года - 7 мг
4-8 лет - 12 мг
9-13 лет - 23 мг
14-18 лет - 34 мгм
Длительный причём высоких доз цинка (больше профилактических) приводит к дефициту меди, что ещё хуже...

Избыток цинка + дефицит меди подавляют иммунную систему. Поэтому цинк принимают курсами по 2-3 месяца. Либо добавляют медь 1-3 мг в день

Есть исследования, которые показывают, что дети, принимающие цинк в осенне-зимний период заболевают простудой на 30-57% реже, чем в группе плацебо.
А приём цинка при первых признаках значительно снижает тяжесть и длительность болезни.

Также цинк эффективен при акне (30 мг в день) и при диарее, в том числе при ротавирусе

Подборка для детей:

Nature's Plus, Animal Parade, пастилки Kid Zinc со вкусом натурального мандарина, 90 пастилок	>
ChildLife, Zinc Plus, вкус натурального манго, 118 мл.
Yummi Bears, эхинацея + витамин С + цинк, 40 жевательных мишек

Подборка для взрослых:

Quantum Health, Спрей «Тера цинк» с питательными веществами для укрепления иммунной системы с ароматом перечной мяты и гвоздики, (120 мл)	>
Garden of Life, Vitamin Code, цинк RAW, 60 веганских капсул
Jarrow Formulas, Zinc Balance, 100 вегетарианских капсул
Bluebonnet Nutrition, EarthSweet, пастилки с цинком, натуральный апельсиновый ароматизатор, 15 мг, 60 пастилок
Now Foods, Спортивная серия, ZMA, восстановление после занятий спортом, 90 капсул
Life Extension, цинк в капсулах, высокая эффективность, 50 мг.
Nature's Bounty, Цинк, 50 мг.
Now Foods, L-OptiZinc, 30 мг, 100 растительных капсул
Thorne Research, Пиколинат Цинка, капсулы 30 мг.
Country Life, Цинковые леденцы с витамином С, со вкусом вишни
Nature's Way, Леденцы с цинком, со вкусом лесной ягоды

Результаты тестирования добавок цинка независимой американской лабораторией ConsumerLab.