Какой цинк выбрать на iHerb?

Цинк - основной элемент для противовирусной защиты организма. У многих он в умеренном дефиците, особенно у вегетарианцев. Основные источники цинка - это устрицы (8 мг в 1 шт), моллюски, мясные субпродукты, говядина (1-8 мг на порцию).

В цельных зёрнах, бобовых и орехах тоже есть немного цинка (0,2-3 мг на порцию), но из-за фитиновый кислоты (если не вымачивать) он плохо усваивается.

Дефицит цинка ослабляет защитные функции организма, увеличивает частоту простудных заболеваний, тормозит рост, провоцирует выпадение волос и кожные проблемы.

Цинк из добавок усваивается хорошо, если не совмещать приём с молочными продуктами, клетчаткой и фитатами (бобы, орехи, зерновые). Принимать лучше после еды, натощак может вызывать тошноту.

Глюконат, ацетат, цитрат и сульфат усваиваются одинаково хорошо - это водорастворимые солевые формы.

Цинк, хелатированный аминокислотами (метионин, бисглицинат), а также пиколинат усваиваются лучше.

Хуже всего оксид цинка.

Профилактические дозировки

Детям

• 1-3 года - 3 мг
• 4-8 лет - 5 мг
• 9-13 лет - 8 мг
• 14-18 лет - 11 мг/9 мг (м/ж)

Взрослым

• Женщины - 8 мг
• Беременные - 11 мг
• При лактации - 12 мг
• Мужчины - 11 мг

При первых признаках вирусной инфекции

✅ в том числе при COVID-19 (не дольше 1 недели)

Взрослым

Каждые 2 часа по 9-23 мг цинка, всего 80-90 мг в день

Детям

• 1-3 года - 7 мг
• 4-8 лет - 12 мг
• 9-13 лет - 23 мг
• 14-18 лет - 34 мгм

Длительный причём высоких доз цинка (больше профилактических) приводит к дефициту меди, что ещё хуже...

Избыток цинка + дефицит меди подавляют иммунную систему. Поэтому цинк принимают курсами по 2-3 месяца. Либо добавляют медь 1-3 мг в день

Есть исследования, которые показывают, что дети, принимающие цинк в осенне-зимний период заболевают простудой на 30-57% реже, чем в группе плацебо.

А приём цинка при первых признаках значительно снижает тяжесть и длительность болезни.

Также цинк эффективен при акне (30 мг в день) и при диарее, в том числе при ротавирусе

Подборка для детей

Nature's Plus, Animal Parade, пастилки Kid Zinc со вкусом натурального мандарина, 90 пастилок
ChildLife, Zinc Plus, вкус натурального манго, 118 мл.
Yummi Bears, эхинацея + витамин С + цинк, 40 жевательных мишек

Подборка для взрослых

Quantum Health, Спрей «Тера цинк» с питательными веществами для укрепления иммунной системы с ароматом перечной мяты и гвоздики, (120 мл)
Garden of Life, Vitamin Code, цинк RAW, 60 веганских капсул
Jarrow Formulas, Zinc Balance, 100 вегетарианских капсул
Bluebonnet Nutrition, EarthSweet, пастилки с цинком, натуральный апельсиновый ароматизатор, 15 мг, 60 пастилок
Now Foods, Спортивная серия, ZMA, восстановление после занятий спортом, 90 капсул
Life Extension, цинк в капсулах, высокая эффективность, 50 мг.
Nature's Bounty, Цинк, 50 мг.
Now Foods, L-OptiZinc, 30 мг, 100 растительных капсул
Thorne Research, Пиколинат Цинка, капсулы 30 мг.
Country Life, Цинковые леденцы с витамином С, со вкусом вишни
Nature's Way, Леденцы с цинком, со вкусом лесной ягоды

Результаты тестирования добавок цинка независимой американской лабораторией ConsumerLab.