Как справиться с хронической усталостью? Адаптогены и энергетики с iHerb.

Чувство усталости знакомо многим, и зачастую небольшой отдых и полноценный сон решают эту проблему. Но что делать, если усталость постоянная и даже утром вы просыпаетесь в «разбитом» состоянии?..

Первым делом надо сдать базовые анализы и исключить анемию (дефицит железа), проблемы с щитовидной железой, дефицит витамина Д. Наладить полноценный сон до 23.00 и сбалансированное питание, отдохнуть от работы и гаджетов.

Состояние постоянной усталости чаще всего является следствием хронического стресса:

• психоэмоциональные и физические нагрузки
• дефицит сна
• болезни
• любые изменения внешних условий

Организм реагирует на стресс повышением уровня кортизола, его вырабатывают надпочечники. При постоянном фоновом стрессе организм устаёт настолько, что кортизол наоборот становится слишком низким. Это явление называют «синдромом уставших надпочечников».

Адаптогены помогают поддерживать здоровый уровень кортизола в организме, т.е. адаптируют его к стрессу. 

Если вы самостоятельно просыпаетесь между 6 и 8 часами утра, бодро встаёте, активно занимаетесь весь день делами, не испытываете дневной сонливости, и легко засыпаете до 23.00, то скорее всего и с надпочечниками и с кортизолом у вас всё в порядке. Организм справляется со всеми стрессовыми ситуациями.

Какие симптомы могут говорить о синдроме уставших надпочечников?

• сложно проснуться и встать с кровати;
• чувство усталости с утра;
• сонливость сохраняется даже после кофе;
• всплеск энергии и максимальная активность приходится на послеобеденное время;
• можете уснуть только после полуночи, несмотря на усталость;
• низкое давление;
• сложности с концентрацией внимания;
• низкая мотивация 

Для точной диагностики есть тест на уровень кортизола в слюне, сдаётся он 4 раза в течение дня.

Самые популярные адаптогены:

Бывает в виде порошка корня (1-6 грамм в сутки) либо экстракта корня (0,5-1,5 г в сутки).

Важно, чтобы в составе было указано количество активных ингредиентов.

Для порошка - это минимум 0,3% витанолидов, для экстракта 1,5%.

Минимальная эффективная суточная дозировка - 6 мг витанолидов, в исследованиях обычно используют 10-30 мг

Я выбрала для себя ашвагандху от Nature’s Way.

Nature's Way, Ashwagandha
(для России, к сожалению, не доступна)

Во-первых, она прошла тестирование состава в лаборатории ConsumerLab

Это важно, так как не все добавки содержат заявленное количество активных ингредиентов. Например, в ашвагандхе от Himalaya было обнаружено лишь 60% от заявленного количества витанолидов. 

Во-вторых, здесь эффективная дозировка и указано количество активных веществ - 500 мг экстракта ашваганды, содержащего 3,5% витанолидов (17,5 мг)

Я сейчас как раз закончила курс (3 недели) и мне нравится эффект, энергии прибавилось.

Что учитывать при выборе женьшеня?

Если это порошок корня, то минимальная суточная дозировка- 2 грамма, активных ингредиентов (гинзенозидов) при этом должно быть не менее 1,5-2% (15-20 мг на 1 грамм), то есть 30-40 мг в сутки.

Если это экстракт, то суточная дозировка от 200 мг в день. Гинзенозидов должно быть 3-4% (30-40 мг на 1 грамм), то есть 6-8 мг в сутки.

Если производитель не указывает эти данные, в таком случае активных компонентов может быть недостаточно и эффективность может быть слабая либо нулевая.

Я для себя выбрала вот такой вариант:

California Gold Nutrition, EuroHerbs, экстракт женьшеня

Здесь в 1 капсуле 250 мг экстракта корня женьшеня и 5% гинзенозидов

Эффект от женьшеня не мгновенный, а накопительный, проявляется через несколько дней или недель. Рекомендуется принимать курсами по 2-3 недели с перерывом 1-2 недели.

Они используется также для укрепления иммунитета и снижения сахара в крови.

Bioray, Loving Energy, добавка для поддержки здоровья надпочечников с медицинскими грибами

Это комплекс трав-адаптогенов и рейши для снятия усталости и стресса, восстановления энергии и улучшения самочувствия.

Очень часто люди, чувствующие постоянную усталость, слабость, отсутствие сил и энергии, пытаются решить эту проблему с помощью кофеина. И это очень большая ошибка! За быстрым всплеском энергии последует ещё больший упадок сил. Такие перепады только усиливают утомление.

Для здоровых людей, без хронической усталости, ничего плохого в употреблении кофеина нет. И в случае, когда вам нужна дополнительная энергия и бодрость, например, с утра, чтобы быстрее проснуться, при какой-то физической активности или в случае срочной ночной работы или поездки и т.п., то в качестве стимулятора можно использовать кофеин.

Исследования показывают, что кофеин также улучшает внимательность и стимулирует физическую активность. 

Но кофеин не снимает усталость, он лишь убирает ощущения усталости, блокируя определённые рецепторы в центральной нервной системе.

Усталость - это сигнал организма, что ему нужен отдых. А кофеин блокирует этот сигнал и, не получив полноценный отдых, организм ещё больше истощается.

Кофеин - наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире.

Это алкалоид, который естественным образом содержится в листьях, семенах и плодах чая, кофе, какао, деревьев кола и более чем 60 других растений.

Он быстро всасывается из ЖКТ в кровь и достигает максимальной концентрации уже через 1-1,5 часа.

✅Гуарана - сильный энергетик именно из-за высокого содержания кофеина.

Я взяла попробовать вот такие таблетки:

Source Naturals, Guarana Energizer

Здесь в 1 таблетке 900 мг экстракта семян гуараны и в них ~200 мг кофеина. 

Всплеск энергии ощущался достаточно явно, но недолго. При этом «кофеинового отходняка» в виде нервозности не было. Думаю, что это хороший вариант для разовых случаев, когда нужно взбодриться и не спать, а чашка кофе не помогает.

Для случаев хронической усталости и при истощении надпочечников гуарана не подходит! Также как и другие источники кофеина. Допускается только 1 чашка некрепкого кофе или зелёного чая с утра (30-50 мг кофеина)

Также в борьбе с хронической усталостью могут помочь такие средства как:

• Цитруллина малат;
• D-рибоза;
• Витамины группы В и магний (дефициты В-12 и магния вызывают усталость);
• L-карнитин;
• Коэнзим Q10 (играет важную роль в производстве энергии в клетках);
• Куркумин;
• Добавки железа уменьшают усталость у женщин с уровенем ферритина в нижней части нормального диапазона (менее 50).

Но основные способы поддерживать свою энергию - это полноценный сон, здоровое, сбалансированное питание и физическая активность 💪 

Любые добавки - это лишь дополнение к образу жизни.

А заказать их можно на сайте iHerb со скидкой 5% по коду ZRZ108, используйте ЭТУ ССЫЛКУ

Для тех, кто не знает :)
iHerb - это известный во всем мире американский интернет-магазин с товарами для здорового образа жизни. Здесь можно найти витамины, добавки, натуральную косметику, органические продукты, детские товары и многое другое.
На iHerb более 30000 наименований товаров, которые могут быть доставлены в более чем 180 стран мира. Доставка в Россию занимает 7-10 дней, а при заказе от 40$ бесплатна.
Все товары доставляются с кондиционируемых складов в США.
Служба техподдержки магазина iHerb работает круглосуточно 7 дней в неделю и общается с покупателями на 10 языках, в том числе и на русском.